Desafio das Estações

leila diniz (@ugust@): estreando como blogueira colaboradora aqui no DDE + dica do dia: autoestima.

2012-02-28T14:00:00.024-03:00

.adoro a autoestima desse homenzinho da imagem!.

. ESTREIA: foi com muita honra que recebi o convite da Bruna Bastos, dona do blog Não,Obrigada e uma das escritoras deste blog Desafio Das Estações, para também ser colaboradora nas postagens por aqui no DDE. Nesta primeira postagem estou meio acanhada, ainda sem saber direito sobre o que escrever, mas posso adiantar que estarei por aqui todas as terças-feiras às 14hs.

. UM POUCO SOBRE MIM: criei meu primeiro blog, o “vitrine @ugust@ emagrecendo...” (clique AQUI) com o intuito de acompanhar passo a passo o meu emagrecimento e manutenção. Meu nome é Leila Diniz, também conhecida como @ugust@ na blogosfera pelo motivo narrado AQUI, tenho 35 anos, 1.64m, eliminei 12kg (fotos ANTES E DEPOIS clique AQUI), cheguei ao objetivo final de 54kg (equivalente a menos 10 da minha altura) e na fase de manutenção fico oscilando até 58kg, volto à meta, oscilo novamente e por este motivo o blog se mantém ativo mesmo depois de ter emagrecido, já que a manutenção na minha humilde opinião, é tão difícil quanto o emagrecimento em si. Na sequência fiquei mais vaidosa e deixei de fugir das fotografias, criei um segundo blog, o “vitrine @ugust@ looks e afins...” (clique AQUI), onde publico meus looks diariamente, dicas e interações com outras blogueiras e amigas virtuais de outras redes sociais.

. AUTOESTIMA: falo em causa própria, até os 28 anos de idade sempre fui MUITO MAGRA, 48kg, quando cheguei quase em 67kg passei a me esconder e odiar fotografia, mas quando me dei conta que era possível emagrecer com dedicação e seguindo a regrinha “alimentação menos atividade física mais” e a balança começou a corresponder às expectativas comecei a comprar roupas, ir à manicure etc etc etc, portanto, sim, é possível elevar sua autoestima acreditando em você.

. AUTOESTIMA NO SITE CYBERDIET (clique AQUI para ler): O tema autoestima é muito popularizado em livros de autoajuda e pelo senso comum. Tornou-se uma palavra bastante utilizada nas relações humanas, porém pouco compreendida pela maioria. Autoestima pode ser definida como a avaliação que o indivíduo faz de suas experiências interpessoais, atribuindo juízo de valor a si mesmo. O amor à vida e a busca da saúde são fundamentais. Com autoestima adequada fica mais fácil aceitar nossos pensamentos, sentimentos e valores pessoais. O senso comum nos diz que para ser amado é preciso também amar a si mesmo. Talvez essa seja a melhor definição da real importância da autoestima para nossa vida. Por:
Flávia Leão Fernandes. CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.

. POR HOJE É ISSO, volto na próxima terça-feira às 14hs. Excelente semana para você, seus familiares e amigos queridos. FIQUEM TODA(O)S COM DEUS e um pensamento Nele: “Todos nós temos necessidades de nos sentirmos seguros, eis o segredo: viver abandonado no amor misericordioso que Deus tem por cada um de nós. Deixemo-nos, hoje, ser amados pelo Senhor”.

leila diniz (@ugust@)

. meus blogs:

http://www.vitrineaugustaemagrecendo.com/

(trajetória do meu emagrecimento e manutenção)

http://www.vitrineaugusta.com/

(meus looks, dicas e interações com amigas reais e virtuais)

Saia da dieta para vencer o efeito platô!

2012-02-28T06:00:00.000-03:00

Isso mesmo,eu não me enganei no título do post!

Vou mostrar as VERDADES que explicam por que comer a vontade esporadicamente irá ajudar você a continuar emagrecendo!

O corpo, como já sabemos, é uma máquina incrívelmente adaptável! Graças a esta capacidade, é que estamos vivos até hoje… O corpo se adapta rapidamente ao frio, ao calor, às mudanças na rotina, trabalho, horas de sono, etc, etc! Adaptabilidade é ótimo, exceto quando estamos tratando de emagrecimento!

Se tem uma coisa com a qual o corpo não se adapta, é o emagrecimento! Por que? Simples, o corpo enxerga o emagrecimento e o corte calórico como ameaças contra si mesmo! Faz sentido? Claro, o corpo está consumindo mais energia do que recebe! Isso é uma ameaça a vida e ele vai lutar para não deixar isso acontecer.

Vamos extrapolar um pouco… imagine que você seja dono(a) de um armazém e comece a ver que os estoques deste armazém vêm diminuindo dia a dia… o que você faz? Primeira coisa, você começaria a racionar o uso dos estoques, ou seja, gastar menos, afinal, os estoques estão diminuindo! Legal… além disso, assim que entrarem novos estoques, você terá o cuidado de guardá-los bem e vigiá-los para gastar somente quando necessário, concorda? Agora retire as analogias e entenda que é exatamente assim que o corpo funciona!

Quando você entra em uma dieta e corta sua ingestão calórica, você faz com que soe um alarme interno no corpo. O corpo irá se esforçar para se ajustar à este novo consumo calórico. Agora, isso NÃO é bom para nós que pretendemos perder peso. Quando o corpo se ajusta à dieta, ele gasta MELHOR a energia, isso significa que o corpo gastará MENOS energia para fazer as mesmas funções, ou seja, ele otimizará o consumo calórico! Inteligente, hein?

Ficamos felizes quando nossos carros fazem bastante kilômetros por litro… mas na fase de emagrecimento queremos que o corpo gaste mais “gasolina” quanto possível por kilômetro rodado certo? Hehehe… Espero que estas analogias estejam ajudando. Queremos que o METABOLISMO rode rápido e queime bastante calorias!

Corte calórico desenfreado faz com que o corpo REDUZA o metabolismo, economizando energia, ou seja, gastando MENOS.

Nós NÃO queremos que isto aconteça, certo? É justamente neste ponto que entra o título deste artigo. Sair da linha faz com que o corpo perceba uma alteração na rotina alimentar, receba um choque, logo, abalando sua adaptação, o que é BOM neste caso!

Ok, siga comigo… você vem seguindo uma “dieta” por vários dias ou semanas e você começa a perceber que está perdendo menos e menos gordura ao longo dos dias… bom, isso é natural. No começo, geralmente, você tem uma queima maior de gordura, mas ao passar dos dias e semanas, esta perda diminui até parar, atingindo uma barreira, a qual chamamos de Efeito Plateau. Isso nada mais é que um nome chique pra referenciar a parede que atingimos na perda de peso… é o ponto em que não perdemos mais peso, mesmo seguindo a dieta a risca. Isso é normal.

Ao sairmos da linha por 1 dia na semana por exemplo, fazemos com que o corpo saia deste ajuste de pouco gasto calórico. Voltando ao nosso exemplo do armazêm, é como se você recebesse novos estoques inexperados. Você como dono(a) iria então permitir que se gastasse mais dos estoques agora certo? Afinal, você agora tem uma folga e vai voltar a gastar estoques normalmente até sentir novamente que os estoques estão baixos.

Este 1 dia da semana em que você pode sair da linha e comer de tudo, causa um choque no metabolismo, um choque positivo.

O corpo irá acelerar o metabolismo para processar as mudanças na alimentação neste dia… ou seja, se você comeu mais do que deveria neste dia, ótimo, este é o objetivo. O corpo sairá da mentalidade “gastador econômico de calorias” que vinha seguindo e passará a seguir a mentalidade “estou com estoques suficientes de calorias e posso voltar a queimar gordura com força total”. Entendido??

No dia seguinte, você voltará à sua dieta normalmente e tirará então proveito desta nova mentalidade do corpo, ou seja, sua dieta passará a funcionar melhor, queimando mais gordura. Por que? Por que o metabolismo estará rodando mais rápido.

Um outro ponto positivo do cheat-day (assim é como as literaturas extrangeiras chamam este dia fora da linha em inglês) é o efeito psicológico positivo! Este dia influencia positivamente no seu ânimo e na sua motivação, certo? Todo mundo sabe que ninguém é de ferro e comer é sim uma parte boa da vida! Enquanto estamos numa fase de perda de gordura, sabemos que temos que nos esforçar! Afinal, não existe bom resultado sem boa dedicação, certo? Mas merecemos também recompensas ao longo do caminho para nos mantermos motivados e com ânimo nas alturas.

Então, na prática a sugestão é: Siga sua dieta corretamente 6 dias por semana mas lembre-se de tirar 1 dia por semana para sair da linha e comer de tudo. Lembre-se, sem exageros, vamos manter o bom senso… Não saia comendo barras e barras de chocolate que isso só não é ruim para a dieta, mas também é ruim para sua saúde em geral…

O que quero dizer com comer de tudo é que você, neste dia, não deve se apegar às quantidades! Dê um pouco de atenção para a gula e coma a vontade… coma doces se quiser, sem exagero… este dia é um dia livre! Livre não quer dizer que você deve passar mal de tanto comer ok? Sem desespero. Apenas coma mais livremente sem controlar muito as quantidades.

Comentário adicional: Se você é Endomorfo, ou seja, ganha peso facilmente, você, ao invés de tirar 1 dia livre, tire 1 refeição livre. Escolha uma refeição na semana para comer a mais, ou seja, comer a vontade mesmo.

Bom, o melhor de tudo é saber que este dia de alívio irá contar POSITIVAMENTE na sua perda de peso consistente,e você não precisa mais sofrer com isso!

Por isso continue firme nessa batalha,nada de desânimo!!

Artigo retirado do site:www.emagrecerdevez.com

Dê um game over no sedentarismo

2012-02-27T08:55:00.000-03:00

Olá pessoal!!! Voltei depois de 10 dias de férias entre México e Estados Unidos aproveitando a beleza dos lugares e a companhia do meu marido.... foi bom, mas ficar sem fazer nada me cansa! E, por isso,estou feliz em retornar!!!

Apesar do calor sufocante que está o Rio, para mim, não existe lugar melhor que o lar... No entanto, continuar minhas atividades físicas outdoor está super difícil devido ao aumento da temperatura. Pensando nisso, lembrei que, nos dia atuais existem infinidades de games para exercitarmos nosso corpo e mente sem sairmos de casa. Apesar de gostar de alguns jogos, confesso que sou do tempo do Atari, quando o joystick tinha um botão, facilitando minha vida.

Imagens Google

Mas, os tempos mudam e um país que tinha altos índices de morte por desnutrição, agora tem a mesma taxa em obesidade. Revertemos perversamente a estatística de maneira negativa, com duas extremidades.

Mas acredito que há uma forma de melhorarmos nossa vida. A modernidade não trouxe somente desalentos. Existe, por exemplo, uma pesquisa realizada na Union College, EUA, demonstrando que os chamados exergames , ou seja, jogos para as pessoas se exercitarem, melhoram não só o condicionamento físico, como também geram benefícios para a massa cinzenta de adultos mais maduros. Fantástico, não acham? Além de ficarmos em forma, seremos mais inteligentes? Tô dentro!

Essa mesma pesquisa observou redução de 23% no comprometimento das funções cognitivas no público na faixa dos 40 anos. Tenho uma amiga mestranda na UFRJ que pesquisa a influência da atividade física na vida de idosos com Alzheimer. Você podem perguntar? “Mas aqui é um blog para emagrecimento, o que tem isso a ver?” Respondo: TUDO!! Os idosos que se exercitaram, tiveram a doença com desenvolvimento tardio em suas vidas, retardando suas repercussões cognitivas.

A atividade física melhora nosso humor, nossa cólica, a vontade de comer chocolate, a depressão.... não tem a ver somente com um corpo sarado defendido por muitas pessoas, mas com vida equilibrada e a conseqüente felicidade. Games como Wii, Playstation Move e o mais recente Xbox Kinetic têm várias opções de atividades de equilíbrio, gasto energético e coordenação motora. Quem teve a oportunidade de jogar um desses entende que todo o processo corporal e mental está envolvido.

Portanto, é hora de afastar o sofá, ligar a TV e descobrir qual desses jogos vão conectar nossa mente e cuidar de nosso corpo. Bom jogo!

Tarefa 1ª Semana - Desafio de Outono

2012-02-27T06:29:00.000-03:00

Oi phynas... e aí? Dispostas para o novo desafio? Eu estou super disposta e empolgada.

Então, para tornar o desafio mais interativo decidimos organizar umas tarefinhas e fazer algumas pontuações. O intuito é apenas tornar a brincadeira mais movimentada e nos conhecermos melhor. E por isso NÃO É OBRIGATÓRIO participar das tarefinhas, é só uma brincadeira para movimentar.

Toda semana traremos na segunda-feira (primeiro dia de cada semana para o desafio) uma atividade que deve ser realizada diariamente. São coisas fáceis e simples. Como o dia de pesagem é entre sexta e domingo, quando for aberto o formulário para você registrar o peso da semana vai aparecer uma pergunta assim: QUANTAS VEZES NESSA SEMANA VOCÊ CUMPRIU A TAREFA SEMANAL? daí você vai responde com a quantidade de dias que você realizou a tarefa.

Dependendo do nível de dificuldade da tarefa ela vai ter uma pontuação diferente. A cada dia que mostrarei a tarefa farei qual a pontuação máxima que pode existir na semana. Deixa eu explicar. Como são 3 dias para postar o peso, se você postar logo na sexta não vai poder contabilizar a realização da tarefa no sábado e no domingo, por isso, pra todo mundo ficar igual haverá um limite de pontos.

Vamos começar pra ficar mais fácil de entender. Lá vai a tarefa da primeira semana:

Durante essa semana vocês deverão anotar essa frase do Caio Fernando Abreu e ler uma vez por dia, em voz alta, pra si mesma.

Cada dia da semana valerá 10 pontos. A pontuação máxima será de 50 pontos. Ou seja, se você fizer 5 dias já tem a pontuação máxima. Se você fizer 7 dias, mesmo assim ficará com os mesmos 50 pontos, ok? Para não ficar injusto com a participante que só poderá acessar a internet para postar o peso na sexta e não poderá prever se fará a tarefa no sábado e domingo.

Entendido?

A recompensa? Toda semana a participante que mais pontuar (se houver empate farei sorteio com as que mais pontuarem) poderá fazer um post aqui no blog sobre qualquer tema a sua escolha (avisarei por email) ou se preferir, indicar alguém que faça um post, ou pedir pra alguma das meninas que já postam para fazer um post especial e dedicado e sobre algo de sua escolha.

O post deverá sair no sábado a tarde, na semana seguinte.

Tá fácil? Tá chato? Tá complicado? Tá uó? Opinem, falem nos comments que a gente vai ajustando, afinal, o DDE é nosso.

Qualquer dúvida que não quiserem enviar aqui nos comentários podem enviar para talitach@yahoo.com.br que responderei o mais rápido possível

Bjs e vamos que vamos...

Top 5 Desafio de Carnaval Final

2012-02-25T14:01:00.000-02:00

Olá gente bonita e light!

Hoje no Top 5 Desafio de Carnaval, vamos ler os depoimentos das meninas que mais emagreceram neste Desafio, parabéns a elas e também a todas(os) as(os) participantes.

Nesse Top 5 resolvi colocar mais um depoimento de uma menina.

Nome: Élida Pereira da silva (Docinho)

Idade e Altura: 25 anos, 1.59 m
Blog: http://florzinhaedocinho.blogspot.com/

Peso inicial no desafio: 94,0 kg
Peso Atual: 84,5 kg

Saldo: - 9,5 kg

O que você esperava ao entrar no Desafio de Carnaval?

Ter um incentivo a mais e o apoio das meninas, pra me sentir melhor, aumentar minha auto-estima, cuidar da minha saúde e arrasar no carnaval.

Como você esta se sentindo sabendo que foi vitoriosa nesse Desafio?

Muito feliz, pois percebi que sou capaz de continuar e alcançar minha meta é vi que realmente só não consegue quem desiste.

Qual dieta e exercícios que te ajudaram a obter essa perca de peso?

Faço somente RA, sem dieta especifica, mantenho uma alimentação balanceada q me ajuda bastante, pratico exercícios em casa como step e aeróbica e faço caminhada diariamente.

Como você esta se sentindo com vários kilos a menos e o que melhorou na tua vida?

Já me sinto mais leve, a auto-estima está se renovando...Tudo melhora, você fica mais feliz e sei q com força d vontade vou conseguir chegar ao meu objetivo...Agradeço a vocês o apoio q tive, pois me fizeram ver q eu posso...Obrigado meninas.

Nome: Érica Pereira da silva (Florzinha)

Idade e Altura: 25 anos, 1.62 m
Blog: http://florzinhaedocinho.blogspot.com/

Peso inicial no desafio: 103,0 kg
Peso Atual: 94,5 kg

Saldo: - 8,5 kg

O que você esperava ao entrar no Desafio de Carnaval?

Comprometer-me não só comigo mais com todas as participantes a perder peso com saúde.

Como você esta se sentindo sabendo que foi vitoriosa nesse Desafio?

Fiquei muito contente, feliz comigo mesma...Espero continuar nessa trajetória com sucesso. Posso dizer que não devo só a eu ter conseguido, mas também a vocês que acreditam em nós... Obrigada pela força meninas.

Qual dieta e exercícios que te ajudaram a obter essa perca de peso?

Comecei a me alimentar de 3 em 3 hs, o que fez minha RA ficar bem adequada...Ingerir líquido me ajuda bastante... Os exercícios faço step em casa mesmo e estou caminhando 1 h por dia.

Como você esta se sentindo com vários kilos a menos e o que melhorou na tua vida?

Estou sentindo que sou capaz...To feliz, e já percebendo as diferenças nas roupas, nas atitudes, minha vida esta com a auto-estima melhor, com a certeza q vou conseguir minha meta.

Nome: Joice Mara

Idade e Altura: 25 anos e 1,72m

Blog: joicemara25.blogspot.com

Peso inicial no desafio: 98,3
Peso Atual: 90,5

Saldo:8,3

O que você esperava ao entrar no Desafio de Carnaval?

Conseguir emagrecer com o apoio das amigas do desafio.

Como você esta se sentindo sabendo que foi vitoriosa nesse Desafio?

Muito feliz e radiante pois foi com muito esforço e superação que consegui alcançá-la.

Qual dieta e exercícios que te ajudaram a obter essa perca de peso?

Fiz a minha reeducação alimentar com base em frutas e verduras e no momento to fazendo caminhada de 30 minutos por dia.

Como você esta se sentindo com vários kilos a menos e o que melhorou na tua vida?

Muito feliz melhorou principalmente a minha auto estima alem de estar sendo elogiada pelo meu marido pela minha força de vontade.

Tenho que agradecer a vocês do desafio das estações muito obrigada e um beijão a todas as amigas que me apoiaram.

Sanduíche de omelete e requeijão

2012-02-25T06:00:00.000-02:00

Sanduíche de omelete e requeijão

Ingredientes

• 1 pão francês sem miolo
• 2 col. (chá) de requeijão light
• 2 ovos mexidos temperados com sal e salsinha picada
• 2 col. (sopa) de cenoura ralada

Modo de preparo

Abra o pão, espalhe o requeijão. Acrescente o ovo mexido e a cenoura.

Calorias por unidade: 332

fonte: http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/lanches/sanduiche-omelete-requeijao-487437.shtml?

Balanço Final Desafio de Carnaval

2012-02-24T16:00:00.028-02:00

Olá gente bonita e light. Como vocês sabem já começou as inscrições para o Desafio de Outono e vai ate amanhã dia 25 de Fevereiro, aproveitem e se inscrevam.

Terminou o Desafio de Carnaval com grandes vencedoras parabéns meninas. Mesmo que você tenha eliminado 1kg ou 500g nesse desafio, não sinta tristeza ou desmotivada, sinta-se feliz e que conseguiu passar por esse desafio. O importante é sempre lutar e recomeçar, nunca desistir, sempre persistir. E pra você que o peso ficou estabilizado ou engordou digo o mesmo também...”Desistir Jamais!”.

Vamos a classificação geral das participantes:

As Top 5 melhores classificadas do Desafio mas fiz um Top 6:

Os Depoimentos das meninas vão ser postados semana que vem, devido ao feriadão de Carnaval, pois duas meninas não entraram em contato comigo ainda.

Parabéns a todas!

Apesar dos nossos defeitos, precisamos enxergar que somos pérolas únicas no teatro da vida e entender que não existem pessoas de sucesso e pessoas fracassadas. O que existem são pessoas que lutam pelos seus sonhos ou desistem deles. Augusto Cury

Desculpem alguns errinhos na tabela (imagem) hihihi. Beijos e um excelente fim de semana!

Exagerou? Hora de eliminar os excessos!

2012-02-24T06:00:00.001-02:00

Se você não resistiu às delícias que foram servidas nas festas, não é preciso se desesperar quando subir na balança. Seguindo o cardápio preparado pelo programa de emagrecimento Forma Leve, elaborado pelo nutricionista Yuri Teres e por Yara Daros, você perde a barriguinha logo.

Cardápio básico

Café da manhã: 1 fruta + 1 queijo + 1 carboidrato
Lanche da manhã: 1 fruta
Almoço: 1 proteína + 1 carboidrato + vegetal do tipo A + vegetal do tipo B
Lanche: 1 fruta
Jantar: 1 proteína + 1 carboidrato + vegetal do tipo A + vegetal do tipo B

VEGETAIS DO TIPO A (COMA À VONTADE):

Abobrinha
Acelga
Agrião
Aipo (salsão)
Alface
Brócolis
Cebola
Chicória
Couve
Couve-flor
Espinafre
Pepino
Palmito
Pimentão
Rabanete
Repolho
Rúcula
Salsinha

VEGETAIS DO TIPO B

Abóbora vermelha: coma 3 colheres de sopa
Berinjela/Beterraba: coma 3 fatias
Cenoura: coma 2 colheres de sopa
Chuchu/Nabo: coma 4 colheres de sopa
Ervilha: coma 2 colheres de sopa
Quiabo: coma 4 colheres de sopa
Vagem: coma 2 colheres de sopa
Pimentão: coma 4 colheres de sopa

Carboidratos

Bolacha de água: 3 unidades
Cream craker: 3 unidades
Maisena: 1 colher de sopa
Pão de fôrma: 1 fatia ou 2 sem bordas
Canjica crua: 1 colher de sopa
Cereal matinal tipo Sucrilhos®: 1 xícara
Aveia: 2 colheres de sopa
Pão de centeio: 1 fatia ou 2 sem borda
Torrada: 1 fatia
Batata: 2 unidades médias
Purê de batata: 3 colheres de sopa
Nhoque: 4 colheres de sopa
Macarrão: 2 colheres de sopa
Milho: 2 colheres de sopa
Aipim: 2 pedaços pequenos
Feijão: 1 concha pequena (3 vezes na semana)
Farinha: 2 colheres de sopa
Farofa: 2 colheres de sopa
Batata doce: 1 unidade pequena
Fubá: 2 colheres de sopa
Tutu de feijão: 2 colheres de sopa
Lentilha: 1 concha pequena (3 vezes na semana)
Pipoca sem gordura: 1 xícara

Proteínas

Laticínios (café da manhã)

Leite desnatado: 1 copo de 200ml
Iogurte desnatado: 1 copo de 100ml
Ricota: 1 fatia grande
Queijo branco: 1 fatia grande
Queijo amarelo: 1 fatia fina
Requeijão light (45cal): 1 colher de sobremesa
Cottage: 2 colheres de sopa
Cream chesse light (20cal): 1 colher de sopa

http://papofeminino.uol.com.br/2011/revistas/malu/

Wrap de rosbife

2012-02-22T06:00:00.000-02:00

Wrap de rosbife

Ingredientes
• 2 col. (sopa) de queijo cottage
• 1 fio de azeite extravirgem
• 1 col. (sopa) de molho de mostarda
• Sal a gosto
• 1 pão folha
• 2 fatias (50 g) de rosbife
• 8 folhas de rúcula lavadas
• 3 fatias finas de tomate sem semente

Modo de fazer
Em uma tigela misture o cottage, o azeite e a mostarda até formar um creme. Ajuste o sal. Espalhe no pão folha e acrescente o rosbife, a rúcula e o tomate. Enrole o pão no formato de wrap.

Rende: 1 wrap
Calorias por porção: 285
Tempo de preparo: 5 minutos

fonte:http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/lanches/wrap-rosbife-611942.shtml

Desafio de Outono: informações gerais

2012-02-21T12:13:00.000-02:00

Este Desafio terá início em 27/02 e término em 20/03, ou seja, 23 dias. As inscrições serão aceitas somente via formulário até 25/02. O tipo de dieta a ser seguida fica a cargo do participante. Não recomendaremos nenhum tipo de medicamento ou equivalente, somos a favor de alimentação equilibrada e atividade física.

A tabela com todos os inscritos será publicada até o dia 28/02 em página específica, cujo link será disponibilizado na barra lateral direita deste blog. Na tabela constarão o ID [número de identificação], o NOME/APELIDO [escolhido pelo participante no momento da inscrição], o peso de cada semana [enviado via formulário] e, o total eliminado até o momento.

As pesagens são semanais. O participante enviará o peso clicando no menu PESAGEM SEMANAL e preencherá o formulário com nome, peso, ID [o número de identificação é único e deverá ser utilizado no envio do peso, sob pena de ter a pesagem desconsiderada] e demais informações solicitadas. Conforme constava no formulário de inscrição, caso o participante deixe de enviar o peso por duas semanas consecutivas, bem como se deixar de enviar a primeira pesagem, estará eliminado. Semanalmente será publicado um TOP 5 com os participantes que mais emagrecerem juntamente com o depoimento destes participantes. Para tal, entraremos em contato via e-mail, estejam atentos.

A cada semana será disponibilizado um selo juntamente com a proposta de uma tarefa para que os participantes realizem individualmente. A participação é facultativa. Entretanto, haverá pontuação e um ranking semanal.

Vários posts sobre assuntos diversos são publicados duas vezes por dia: às 06:00 e às 14:00. Prestigiem nossas colaboradoras. Caso o participante queira contribuir com artigos que julgue interessante, deverá entrar em contato pelo email desafiodasestacoes@hotmail.com, se houver adesão, os artigos serão publicados semanalmente aos sábados por volta das 14:00.

Por fim, não será exigida qualquer forma de comprovação de pesagem, contamos com a honestidade de todos. Aquele que mentir estará enganando, tão somente, a si. Como ainda não temos patrocinadores ou similares, nosso Desafio não dará prêmios. Entretanto, o maior prêmio está na sua superação pessoal.

O objetivo do Desafio é manter um grupo de incentivo mútuo, o apoio de cada participante é crucial nessa caminhada – seja através de uma palavra de conforto, uma advertência, uma orientação... Estamos aqui para ajudar e sermos ajudados! Vencer o Desafio é interessante, mas, o simples fato de estarem aqui, já os torna vencedores. A vitória é de todo aquele que desafiou a si próprio!

Você está perdendo peso ou emagrecendo?

2012-02-21T06:00:00.000-02:00

Perder peso definitivamente não é igual a perder gordura. Muitas pessoas pensam que quanto mais rápido perder peso melhor é a dieta,buscam resultados milagrosos de 3 a 5kg por semana.Os resultados até podem aparecer na balança,mas a visão que elas vão ter na frente do espelho não vai ser das mais bonitas,seu corpo vai se mostrar flácido.Isso acontece porque a maior perca desse peso se resume a líquidos e massa magra.

Para conseguir a perda de gordura corporal é necessária à existência de mais gasto energético do que consumo e naturalmente o organismo passa a consumir os estoques de energia para sustentar os processos metabólicos.O gasto energético é influenciado por três componentes: gasto energético com exercícios físicos,taxa metabólica basal;e a energia gasta com o efeito térmico dos alimentos. A energia gasta nos exercícios depende da intensidade e da duração, já a taxa metabólica basal depende da idade, sexo, quantidade de massa corporal.O efeito térmico do alimento deve-se principalmente aos processos de digestão, absorção e assimilação de nutrientes.

É muito importante que você entenda que não existe um determinado exercício que vai acabar com a gordura localizada.Um dos maiores enganos das pessoas quanto à perda de gordura é acreditar que determinado aparelho ou exercício vai resolver a questão. Outro grande engano é acreditar que se você fizer centenas de abdominais diariamente você vai "queimar" toda a gordura da barriga... Infelizmente as coisas não funcionam assim. A única maneira de perder essa gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar melhores hábitos alimentares que reduzem a quantidade de gordura e calorias ingeridas e praticar exercícios aeróbicos fará seu corpo queimar a gordura.

Ao contrário do que muitos ainda pensam, perda e ganho de peso não é matematicamente coerente, ou seja, um exemplo: Se cortarmos 800 calorias por dia, matematicamente sabemos que ao longo de uma semana teremos um déficit calórico de 5600 kcal (7*800), certo? Errado.
A conta esta certa, mas o comportamento do nosso corpo não igualmente exato. Geralmente, quando se inicia uma dieta, nas primeiras poucas semanas, a queda de peso é acentuada. Cortando-se 800 kcal por dia pode-se sim se acabar criando um déficit de 5600kcal no final da semana. Com o passar das semanas você continua cortando a mesma quantidade e começa a perceber que você esta perdendo cada vez MENOS peso ao longo do tempo até que nota, tristemente, que você, de fato, PAROU de perder peso, mesmo cortando ainda as 800kcal por dia.

Então você pensa, oras bolas, irei cortar MAIS! Porém quanto mais se restringe, menos gordura se perde com o passar do tempo. Quanto mais se restringe, mais o corpo segura o que se come e menos ele gasta.. Uma vez que o corpo nota que seu repositório de alimentos ficou mais escasso, ou seja, que você está comendo menos, ele imediatamente começa a economizar seus gastos…. . Este mecanismo do corpo nos foi útil muito mais nos primórdios da humanidade quando o alimento não era abundante e quando muitas vezes se passavam longos períodos sem que existisse ingestão de alimento.Uma forma prática, simples e porque não, saborosa, de burlar esse sistema, é oferecer ao organismo durante 1 ou no máximo 2 dias, uma ingestão calórica (preferencialmente provinda de carboidratos) mais elevada. Sempre deixamos claro , de que é para se “liberar a dieta” apenas 1 dia, geralmente no domingo. Existem pessoas que iniciam o fim de semana na quinta-feira, e ainda esperam ter algum resultado com isso. Não se enganem!

Agora no caso de exercícios aeróbicos prolongados, o corpo começa a quebrar proteína muscular para gerar energia, sim, começa a comer os próprios músculos.
Exercícios prolongados, ao redor de 60 minutos pra frente, fazem com que o corpo aumente a liberação do hormônio chamado cortisol, este hormônio é o responsável pelo catabolismo, que é um estado de desconstrução, ou seja, o corpo acentua a quebra de proteína muscular para gerar energia, diminuindo o metabolismo. Este hormônio é relacionado também ao estresse (por isso também que estresse favorece aumento de peso).A melhor maneira é alternar exercícios intensos com outros mais leves fazendo você perder gordura mais rapidamente.

Como vocês perceberam,perder gordura não é fácil,requer muita disciplina e força de vontade,os resultados não aparecem rapidamente como a maioria deseja,por isso mantenham o foco e realinhem suas prioridades.

Cada pessoa tem seu ritmo,procure conhecer o seu,respeite o tempo que seu organismo leva para eliminar gordura,não desanime por outras pessoas conseguirem perder mais peso,mantenha-se estimulada e em foco no seu objetivo,não desista.Tenha consciência que a "briga" é muito dura,afinal o nosso corpo é muito inteligente e sabe bem como se proteger.

Dizer 'hoje, não' em vez de 'só hoje' é dica para fugir das tentações à mesa

2012-02-20T11:10:00.001-02:00

Do G1, em São Paulo, Bem Estar

Aproveitar a folga para descansar e experimentar alimentos diferentes e calóricos é bastante comum. Neste carnaval, muita gente também acaba “comendo com os olhos”, já que a comida desperta uma sensação de prazer. O açúcar e a gordura, principalmente, estão relacionados com a liberação de serotonina, hormônio que promove bem-estar ao organismo.

Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern e a nutricionista Patrícia Bertolucci, a beleza dos pratos e o tamanho das mesas de restaurantes e festas podem nos enganar e fazer consumir muito mais do que estamos acostumados. Por isso, é importante prestar atenção na composição do menu e não ficar em jejum por muito tempo, pois isso aumenta a tendência de exageros.

Além disso, os especialistas também deram dicas de misturar alimentos naturais de cores variadas e dormir um pouco depois do almoço. Essas sugestões valem também para quem reservou o tempo livre para embarcar num cruzeiro marítimo, por exemplo. A equipe do programa conheceu um casal que, a bordo do navio, tentou equilibrar com exercícios os excessos cometidos à mesa.

Hoje, não

Halpern e Patrícia destacaram que a “escapadinha” diária custa caro à saúde e à silhueta. Em vez de dizer “só hoje”, o indivíduo deveria começar a falar “hoje não”, para poder se controlar melhor e fugir das tentações.

O grande problema, de acordo com os especialistas, não é sair da linha numa viagem, mas no restante do ano. Se você comer um croissant, uma porção de bolachas recheadas, pães de queijo ou chocolate a mais todo dia, pode significar de 2 kg a 4 kg extras por ano. Em uma década, você acumulará 15 kg só por conta desses “deslizes”.

Os convidados explicaram, ainda, que o prazer passa, mas a gordura fica. E o que engorda é a caloria que a pessoa come e não gasta – por isso é tão importante se movimentar, sem precisar necessariamente ir à academia. Quem se alimenta muito rápido também acaba passando do limite com mais facilidade.

O sono depois de comer

Quando fazemos uma refeição, o corpo se esforça para digerir tudo. O sangue das artérias se direciona para o estômago e o intestino, onde o organismo precisa de energia para fazer os órgãos funcionarem.

Com esse fluxo sanguíneo, a circulação e o oxigênio no cérebro diminuem. Assim, ficamos um pouco sonolentos, com aquela preguiça. E, quanto maior o prato, mais empenho o corpo terá, mais sangue será deslocado e mais sono a pessoa vai sentir.

Wrap viking

2012-02-18T06:00:00.000-02:00

Ingredientes

• 1 tortilha verde (ou pão folha, à venda nos supermercados)
• 2 col. (sopa) de cream cheese light
• 50 g de salmão defumado
• 1 pitada de dill (opcional)
• 5 folhas de alface americana
• Suco de ½ limão

Modo de preparo

Aqueça a tortilha (ou pão folha) e espalhe o cream cheese. Por cima, coloque o salmão, o dill e a alface. Tempere com o suco de limão e enrole o wrap.

Rendimento: 1 wrap
Calorias por unidade: 479

fonte: http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/lanches/wrap-viking-487450.shtml?

Top 5 Desafio de Carnaval

2012-02-17T14:00:00.019-02:00

Olá gente bonita e light, preparadas para o feriadão de Carnaval? Espero que sim rs...

Vamos a mais um Top 5 Desafio de Carnaval.

Estéfane
Idade e Altura: 25 anos, 1,61m
Blog: intencoes.tumblr.com
Peso inicial no desafio: 87,4 kg
Peso Atual: 83,6 kg

Saldo: -3,8 kg

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?

Decidi que esse seria o ano da mudança na minha vida.Tomei a decisão de afastar, cortar e eliminar tudo que não me traz benefícios e a alimentação desregrada e o conseqüente excesso de peso seriam os principais alvos. Um desafio era o que eu precisava para manter o foco nos meus objetivos e ver que eu não estou sozinha nessa mudança.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?

Quero emagrecer especialmente pela saúde. Tenho problemas de colesterol alto e hipotireoidismo, além de uma resistência física que deixa a desejar. Ter um corpo nutrido e hidratado, sem excessos, resistente e forte é minha maior meta! Claro que conseguindo esse objetivo, ainda terei como "brinde" o lado estético, afinal, quem não se sente alegre ao estar em paz com o espelho?
Tenho o apoio total da minha família e dos amigos e, com certeza, não teria a mesma força de vontade sem esses apoios!

Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo? Tem algum segredo/dica para nós contar?

Não faço uma dieta específica, apenas estou me reeducando. Creio ser a melhor opção para que a mudança seja definitiva! Aprendi a conhecer como meu corpo responde a cada tipo de alimento. Com isso, evito frituras, doces e carboidratos de alto índice glicêmico. Abuso de chá de ervas e gelatina diet. Sou apaixonada por atividade física e como estou com as manhãs livres, acrescentei, além do muay thai que pratico há quase 2 anos, musculação e spinning.

Nome: Wanessa Francielle
Idade e altura: 32 anos 1,65 de altura
Blog: http://wanessa-emagrecendocomsaude.blogspot.com/
Peso inicial no desafio: 76,1 kg
Peso Atual: 72,6 kg
Saldo: -3,5 kg

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?

Entrei no desafio pra dar continuidade no meu emagrecimento. Eu eliminei 20 kilos nos últimos 5 meses e não queria voltar a engordar tudo novamente. O desafio foi um incentivo a mais no meu processo de emagrecimento.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?

O que me motiva é acordar todos os dias, olhar no espelho e ver uma mulher nova, não só no corpo, mais nas atitudes e na auto-estima. É me sentir muito feliz a cada kilo eliminado, é saber que posso conquistar tudo que eu quero. Que tudo só depende de mim, do meu querer e da minha determinação. É ter disposição pra fazer as tarefas do dia-a-dia. Tenho total apoio da família, ainda mais depois que começaram a ver os resultados.

Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo? Tem algum segredo/dica para nós contar?

Como de 3 em 3 horas e faço ao todo 6 refeições ao dia. Aumentei a quantidade de frutas, verduras e legumes. Troquei o refrigerante por limonada com adoçante, os alimentos nas versões tradicionais por lights. Passei a consumir os alimentos termogênicos que aceleram o metabolismo e a beber muita água e chá.

Faço exercícios físicos 5x por semana. Segunda, quarta e sexta faço musculação, terça e quinta faço esteira, ergométrica e elíptico.

Nome: Mere Costa

Idade: 33 anos 1,66 de altura

Blog: http://emagrecendomere.blogspot.com/

Peso inicial no Desafio: 98,4

Peso atual: 95,0

Saldo: -3,4 kg

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?

Decidi entrar no desafio de carnaval, primeiramente porque venho acompanhando este blog e já havia participado de outros desafios. Esses desafios nos ajudam a fiscalizar melhor nosso desempenho e quanto mais incentivo melhor.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?

Motivos para emagrecer nunca faltaram, o que faltava era força de vontade ou alguma outra coisa que não sei explicar bem, mas o que percebo nesse momento é que quanto mais eu emagreço mais me sinto motivada a continuar para não jogar fora todo o esforço que fiz até agora. É obvio que as tentações aparecem, mas venho tentado encontrar algum motivo, cada vez algo diferente, que me faça resistir. Acho que está tudo na cabeça...rsrs

Minha família me apóia sim, principalmente meu filho, e como quem acaba decidindo o que vai ser feito nas refeições, praticamente estamos todos de RA, ao menos têm se melhorado nos excessos.

Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo? Tem algum segredo/dica para nós contar?

Estou priorizando a reeducação alimentar, tenho cortado algumas coisas, tirado outras e assim vou modificando minha forma de alimentação, mas sem radicalismos e estou freqüentando academia todos os dias.

Tenho feito uso do chá verde, pois toda ajuda é sempre bem vinda.

Elaine Almeida Andrade

Idade e altura: 45 anos - 1,63m

Blog: www.2012umanovamulher.blogspot.com

Peso inicial no desafio: 93,200kg

Peso Atual: 88,8kg

Saldo: - 4,4kg

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?

Achei interessante o desafio e o compromisso de seguir uma RA e AF e mostrar pra mim mesma e para outras pessoas que eu posso e que eu consigo, sem contar nas novas amizades que acabam surgindo.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?

Já senti o gostinho de ser magra e é muuuuito bom, minha saúde esta pedindo por isso e também me caiu a ficha que posso me dar este prazer novamente, minha família é a minha maior incentivadora.

Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo? Tem algum segredo/dica para nós contar?

Sigo um pouco dos meus instintos e também os Vigilantes do Peso, faço caminhadas diárias de uma hora em ritmo acelerado, bebo muita água e faço minhas refeições de três em três horas.

A Ana Paula não entrou em contato comigo...beijos e um ótimo feriado a todas(os)!

Suco para acelerar o metabolismo

2012-02-17T06:00:00.002-02:00

Que tal um suco geladinho para refrescar o calor? Melhor ainda se ajudar a acelerar o metabolismo não é? Veja a receitinha:

Suco acelerador do metabolismo

Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 45

Ingredientes
1 punhado de salsinha com talo
1 fatia de abacaxi
4 folhas de hortelã
2 colheres (chá) de psilium em pó
1 colher (chá) de hibisco em pó
1 copo de água ou chá verde

Modo de preparo: passe na centrífuga ou liquidificador todos os ingredientes. Tome, imediatamente, e sem coar.

Revista Shape

O MAL DO SOFÁ

2012-02-16T13:55:00.000-02:00

Até mesmo para quem faz ginástica, permanecer sentado por períodos prolongados aumenta demais o risco de doenças cardíacas e câncer. É o que podemos chamar de síndrome da preguiça — e ela não é moleza. Conheça os algozes que entram em cena quando você se entrega à lei do mínimo esforço

1. DIABETE: Com a falta de exercício, o corpo não dá conta de converter todo o açúcar consumido em energia. Com o tempo, o excedente começa a se depositar nos vasos sanguíneos, danificando-os.

2. TRIGLICÉRIDES: É a forma como o corpo armazena gordura. Quando suas taxas estão altas, é sinal de que essas partículas estão atrapalhando a atuação de outras substâncias benéficas e desregulando o corpo inteiro.

3. COLESTEROL: Quando a versão maligna dessa molécula, a LDL, ganha espaço, é problema na certa. Ela contribui para a formação de placas.

4. OBESIDADE: Além de destrambelhar todo o metabolismo, impedindo a ação de diversas substâncias benfeitoras, o excesso de gordura produz, por si só, substâncias inflamatórias, que também causam danos às artérias.

SEM CONTAR A DOR...

Desabar na cadeira por horas a fio também causa alterações ortopédicas que não representam risco de morte, mas são extremamente limitantes. "A posição favorece a compressão da coluna, especialmente da lombar e da cervical, induzindo a formação de hérnias e infl amações", alerta o ortopedista Ricardo Galotti, do Sport Club Corinthians Paulista. As consequências geralmente são dor intensa e meses de tratamento. Por isso, é importante se policiar, evitando uma postura arqueada, e apoiando bem as costas ao ficar sentado. Os cotovelos também não escapam, principalmente os de quem trabalha no computador. "Prefira cadeiras com apoio de braço", recomenda Galotti. O médico ainda sugere que você descruze as pernas e utilize um apoio para os pés, capaz de proporcionar uma flexão dos joelhos, aliviando-os.

UM DRIBLE NA PREGUIÇA

Se o exercício não anula completamente os malefícios de permanecer sentado, pelo menos os atenua significativamente. De acordo com o trabalho conduzido na American Cancer Society, quem vive na cadeira e ainda por cima não costuma malhar tem um salto ainda maior no perigo de males fatais: de 37 para 94% nas mulheres e de 17 para 48% nos homens. O recado é claro: mexer o corpo o máximo possível. "O segredo é aumentar a quantidade de movimentos durante a rotina, para manter o metabolismo ativo, e caprichar no momento reservado para o treino", sugere Paulo Zogaib.

Artigo escrito por Adriana Toledo em Revista Saúde

Bolinho de espinafre e aveia

2012-02-15T06:00:00.000-02:00

Ingredientes
• 1 maço de folhas de espinafre picadas
• 3 col. ( sopa) de queijo parmesão ralado
• 3 claras
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho picados
• 3 col. (sopa) de azeite
• 1 xíc. (chá) de aveia em flocos finos
• 1 col. (café) de fermento em pó
• Sal a gosto
• Noz-moscada a gosto

Modo de fazer
Aqueça bem uma frigideira e refogue a cebola e o alho no azeite. Junte o espinafre e refogue-o até murchar e secar a água do fundo da frigideira. Deixe esfriar. Transfira-o para uma tigela, acrescente o restante dos ingredientes e misture bem. Divida a massa em 15 porções iguais e achate-as como um hambúrguer. Aqueça uma frigideira antiaderente e grelhe os bolinhos dos dois lados até dourar. Sirva em seguida.

fonte: http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/lanches/bolinho-espinafre-aveia-526867.shtml?

Inspirações para o Carnaval

2012-02-13T14:00:00.000-02:00

Oie phynas, próximo fim de semana já é carnaval e vocês já decidiram o que vão fazer? Eu estou em um impasse triiiiste e ainda não sei, maaas trouxe algumas dicas para a gente arrasar no carnaval, qualquer que tenha sido a sua escolha pra folia. Como estou me organizando para ir fazer a segunda fase da seleção de mestrado amanhã esse post vai ter mais looks, ok?

Então vamos lá! (Clica nas fotos que aumenta)

Vai pular em algum bloco que obriga que você use uma camiseta padronizada? Olha as opções para dar aquela customizada básica e conseguir digerir a camisetinha hehe

Se a opção vai ser carnaval de rua, bem descontraído e você está a fim de fazer alguma fantasia bacana, mas que seja algo simples e criativo, olha só as opções:

Se você vai para a praia e tem algumas festinhas ou não vai participar de micareta especificamente mas vai ter festa onde você vai ficar, ou algum passeio, olha os looks com shortinho! Bem coloridos e lindos.

Mas se a balada vai ficar pra outra época e você vai aproveitar o feriado pra descansar, se joga nos pijaminhas e vai ficar jiboiando o carnaval todo, porém no glamour e super fofinha e confortável!

E aí? Gostaram?? Vão pra onde? Faltou contemplar alguém? Me contem!

Bjs

Sanduíche de rosbife e legumes

2012-02-11T06:00:00.000-02:00

Ingredientes

• 1 baguete de gergelim pequena
• 4 tiras de pimentão amarelo sem pele
• 2 col. (sopa) de ricota
• Sal a gosto
• 1 col. (chá) de azeite de oliva
• 1 col. (chá) de salsa picada
• 5 fatias fi nas de rosbife
• 5 raminhos de agrião

Modo de fazer

Para retirar a pele do pimentão, queime-o na chama do fogão e puxe com uma faca. Corte-o ao meio e aqueça no forno. Amasse a ricota com o sal, o azeite e a salsa. Espalhe nas duas partes do pão. Coloque o rosbife, o pimentão e o agrião e feche o sanduíche. Sirva em seguida.

Calorias: 515

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/lanches/sanduiche-rosbife-legumes-593507.shtml

Top 5 Desafio de Carnaval

2012-02-10T14:00:00.024-02:00

Olá pessoas bonitas e light, fim de semana chegando, todas(os) de olho para não pisar na bola ou melhor dizendo não pisar na jaca hein, e colocar todo o esforço do fim de semana fora.
Vamos a mais um Top 5 Desafio de Carnaval!

Joelle Sousa
Idade e Altura: 27 anos, 1,62 de altura
Blog: Não tenho
Peso inicio do Desafio: 79,0kg
Peso Atual: 76,1kg
Saldo: -2,9kg

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?

Eu precisava de um incentivo para emagrecer, e vi no desafio a oportunidade que estava procurando.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?

Primeiramente zelar pela minha saúde, pois com o aumento de peso veio a hipertensão, e estou lutando para melhorar esse quadro. E em segundo pela estética, tudo caminha bem quando a gente se sente bem, com a auto estima elevada temos maior força de vontade pra enfrentar desafios. A minha família me dá total apoio.

Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo? Tem algum segredo/dica para nós contar?

Não estou seguindo nenhuma dieta específica, eu cortei doces e refrigerantes, passei a comer a cada 3 horas, beber no mínimo 2 litros de água por dia, incluí no meu cardápio mais alimentos integrais, carnes magras grelhadas, frutas e verduras.
No momento ainda não estou fazendo exercício, estou tentando encaixar na minha rotina, por enquanto sigo só com a R.A.

O segredo é perseverar, é ter disciplina e confiar em si mesma!

Amanda Veloso (nome ficticio, rsrsrs)
Idade e Altura: 26 anos. 1.71 de altura
Blog: http://euqueroeupossoeuvouvencer.blogspot.com/
Peso inicio do Desafio: 117.1kgs
Peso Atual: 111.0kgs
Saldo: - 6.1kgs

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?

No início deste ano fiquei muito triste ao saber por meu médico que a minha saúde estava completamente comprometida por causa da obesidade, e o pra piorar meus pensamentos de "gorda" não me ajudavam a encarar que eu poderia vencer, daí visitando os blogs encontrei o desafio de carnaval e pensei: "Essa será a minha oportunidade" pois nos desafios nos empenhamos mais e como eu adorooo um desafio, resolvi encarar.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?

No inicio do blog eu gostaria de emagrecer mesmo pela estética, a auto estima, pra me sentir mulher de verdade, porém hoje em dia, meus pensamentos mudaram um pouco, o que me motiva mesmo é saber que posso ter minha saúde de volta, que não vou precisar tomar remédios pra pressão por toda minha vida. Saber que poderei curtir meu corpo magro com saúde é maravilhoso!!!! Todos da minha família me apoiam, sempre me incentivaram e depois que souberam que minha saúde estava fragilizada está todos me dando o maior apoio a maior força e isso tem feito a diferença no meu dia-a-dia.

Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo? Tem algum segredo/dica para nos contar?
Desde o dia que iniciei venho fazendo uma dieta de no máximo 1000cal por dia, sei que posso ter radicalizado um pouco, mas comigo só adianta assim, e ver os números na balança baixando me motivam ainda mais. Por enquanto não estou praticando nenhum exercício físico, essa é a parte onde venho falhando, mas vou mudar isso. Assim, segredo mesmo eu não tenho, porém tem uma forma de pensar que vem me ajudando muito "Minha vontade ou minha necessidade de EMAGRECER é muito MAIOR do que minha FOME" se pensarmos assim quando estivermos em frente de uma comida irresistível, garanto que esta se tornará resistível. Boa sorte a todas. FIRMES E FORTES SEMPRE. :)

Nat Viegas
Idade e Altura: 19 anos - 1,76 cm
Blog: natquersorrir.blogspot.com
Peso inicial: 86,0kg
Peso Atual: 83,2kg
Saldo: 2,8 kg

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?

Eu sempre me inscrevia nos desafios do blog, mas nunca levava a sério, desistia na metade. Como agora estou numa fase bem determinada, pensei que seria uma ótima idéia participar (e persistir) no desafio mais uma vez! E não é que está dando certo.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?

Minha motivação maior é saber que vou deixar de ser escrava do meu corpo, de ter vergonha de sair, de me sentir desconfortável. Com o emagrecimento, vou me tornando uma pessoa mais confiante comigo mesma e, portanto, mais feliz. Minha família está lá para me ajudar no que for necessário, mas eles continuam mantendo os mesmos hábitos de antes (muitos alimentos calóricos, refrigerantes etc em casa), nada mudou. Sei que esse processo depende, sobretudo de MIM mesma, tenho que aprender a "conviver com o inimigo". Os "inimigos", no caso, seriam as barras de chocolate, rosquinha e doce de leite espalhados pela casa, hehe.

Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo? Tem algum segredo/dica para nós contar?

Não sigo nenhuma dieta específica. Tento fazer as melhores escolhas, em quantidade menor do que eu normalmente comia. É a tal da Reeducação Alimentar. Não quero emagrecer só por alguns meses, quero ter uma vida saudável pra sempre. De atividade física, faço musculação (esteira + abdominal) 3x na semana. E sempre que dá, vou fazer caminhadas, andar de bike no parque... ou me movimento em casa mesmo. A dica é fazer exercícios, isso acelera muito o processo de emagrecimento e dá um up na autoestima.

Dicas para ter as pernas mais bonitas

2012-02-10T06:02:00.000-02:00

Alessandra Dianin, professora da Academia Bio Ritmo (SP), ensina 5 maneiras de ter pernas mais bonitas... Confira!

1. Em vez de usar o carro para ir a todos os lugares, opte por percorrer o caminho a pé, como ir à padaria ou à farmácia. Issoativa a circulação, reduz o inchaço do corpo e estimula os músculos

2. Troque o elevador pela escada: os glúteos serão ativados e toda a musculatura terá umaaparência mais firme

3. Pegue uma cadeira e finja que vai se sentar, mas não se sente.Faça 3 séries de 10 repetições para ativar os músculos

4. Em uma escada, coloque as pontas dos dois pés em um degrau. Verifique se os calcanhares estão para fora. Eleve e desça os pés 3 vezes fazendo 15 repetições

5. De pé, deixe a perna direita à frente do tronco e a esquerda para trás. Flexione até formar um ângulo de 90 graus com cada perna. Repita esse movimento 15 vezes, com 3 séries para cada lado.

http://corpoacorpo.uol.com.br

Você sente aquela dorzinha lateral quando corre?

2012-02-08T21:28:00.002-02:00

Artigo escrito por Alessandra Vespa (MBPress) em CyberDiet

Sabe quando você está andando ou correndo e de repente surge uma dorzinha horrível na lateral da barriga, um pouco acima do quadril? É sobre ela mesmo que nós vamos falar.

Não existe nenhum estudo ou pesquisa científica que explique esta sensação, porém, existem várias teorias que desenvolvem os porquês e buscam algumas maneiras de evitá-la. Esta dor é muito comum e geralmente acontece durante os exercícios físicos, mas não está associada a nenhum problema sério de saúde. Veja só os motivos encontrados até hoje:

- Distensão das alças intestinais por acúmulo de gases, que pode ocorrer quando se faz exercícios com a respiração apenas pela boca.

- Ingestão de alimentos mais gordurosos, que demoram mais tempo para fazer a digestão, ou bebidas gaseificadas, antes de fazer o exercício físico.

- Exercícios muito intensos com desvio do fluxo de sangue do sistema digestivo para o músculo.

- Falta de condicionamento físico com início dos exercícios numa intensidade muito alta.

- Não fazer aquecimento antes dos exercícios, já que a prática melhora a distribuição do sangue e diminui o impacto do rápido desvio dele para o músculo.

Interessante, não? Para evitá-la temos as seguintes dicas:

- Não comer alimentos gordurosos ou bebidas gaseificadas antes dos exercícios.

- Aumentar gradativamente a intensidade dos exercícios.

- Manter uma frequência de respiração compassada com entrada do ar (entrando pelo nariz e saindo pelo nariz e boca).

- Manter-se hidratado.

E lembrar que quando a sensação começar a se apresentar, o melhor jeito de amenizá-la é diminuir a intensidade ou até mesmo parar o exercício e controlar a respiração adequadamente.

Todas as pessoas estão propícias a sentirem esta dorzinha, sendo mais comum nos indivíduos que estão iniciando os exercícios físicos e ainda não tomaram os devidos cuidados. Entretanto, não é regra geral a dor estar atrelada aos novatos no exercício: "Mesmo os indivíduos treinados podem sentir essa dor se estiverem se exercitando em uma intensidade muito alta e com a dieta ou hidratação inadequadas", explica a médica.

Bagel Vegetariano

2012-02-08T06:00:00.000-02:00

Ingredientes

• 1 bagel com semente de papoula (ou semente de gergelim)
• 2 col. (sopa) de pasta de berinjela
• 1 mussarela de búfala média grelhada em rodelas
• 1/2 tomate grelhado em rodelas
• 1/2 abobrinha grelhada em rodelas
• 1/2 cebola grelhada em rodelas
• 3 folhas de alface (roxa, crespa e americana) pasta de berinjela
• 1 berinjela
• 1 dente de alho amassado
• 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva
• Sal a gosto
• Salsa picada

Modo de fazer

para preparar a pasta, coloque a berinjela no forno por 30 minutos ou até ficar macia. Raspe a polpa com uma colher e misture com o alho e o azeite. Acrescente o sal e a salsa. Use 2 colheres de sopa para rechear o bagel. Distribua os outros ingredientes no pão e sirva.

Calorias: 220

fonte: http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/lanches/bagel-vegetariano-593505.shtml

Acessório: Chapéu Panamá

2012-02-06T14:00:00.000-02:00

Oi phynas, duas semanas sem dar o cabimento por aqui, mas to em uma correria danada, trabalhando dois turnos, participando de uma seleção de mestrado cheia de fases, mas ufa, vamos deixar de delongas e falar do que é bacana.

Andei procurando umas fotos de looks com chapéu panamá porque ganhei um e uso muito pouco, porque ele é estiloso demais pra minha vida super básica de idas ao shopping como ponto máximo de passeio hehe.

Porém, agora nesse sol de verão ele é uma ótima pedida e como irei para Olinda no Carnaval quer usá-lo nos dias que eu for a praia ou a noite quando eu for passear no Recife Antigo.

Como nosso papo sobre moda é super democrático porque sou a favor de que a gente use o que a gente gosta e da forma que a gente gosta sem se preocupar com o que é tendência e com o que combina vou apenas dar umas dicas aqui do que fica mais legal (geralmente) com o chapéu panamá e claro trazer umas inspirações. Então vamos lá:

Chapéu panamá combina com shortinhos e vestidos fluidos e por isso se apresenta como ótima pedida para o verão. Porém, pra compor um look mais casual pode ser usado com calça e skinny e casaquinhos e cardigans.

"Você pode usar o Panamá com a copa menor e arredondada, o chapéu fica super feminino e com fitas coloridas para garantir um ar divertido para o verão, alem de pode combiná-lo com vestidos floridos, macaquinhos, calça boyfriend, saia tulipa e shorts cut off. Pode usar com copa quadrada e alta cria um visual masculino, ideal para ser com jeans flare, calça saruel, calça de alfaiataria, blazers, vestidos e shorts de cintura alta, ou ainda usá-lo num estilo mais sóbrio, com a fita no mesmo tom do chapéu. As cores mais escuras nas faixas dão o ar mais formal, para deixar com ar mais esporte, troque sua faixa por uma bem clara." (via Mundo das Tribos)

Agora vamos ver na prática?

Na praia:

Com saídas de banho:

Fotos das pontas via Blog Amici per Amici

Mais arrumadinha:

Casual:

Shortinhos e sainhas:

O preço da felicidade

2012-02-06T09:25:00.000-02:00

Oi pessoal!! Bom dia!!!

Hoje quero dividir com vocês algo interessante que aconteceu na sexta quando eu estava saindo para trabalhar no hospital. Diante do que irei relatar, podemos refletir se nós já passamos por isso também.

Logo pela manhã, encontrei com uma vizinha que já não via há tempos e notei que havia perdido peso. Parabenizei-a como forma de incentivo e de persistência. Eu já a conhecia e sabia o quanto ela tentava evitar as guloseimas. E foi mais ou menos assim:

Nossa felicidade está na balança?
Imagens Google

“Nossa Fulana, você emagreceu bastante, que bom!”

“Perdi 8 quilos em 1 mês e meio, mas não estou feliz.”

“Por quê? Você está tomando remédio para emagrecer?”

“Naooooo, a doutora me passou uma RA e desde então, não como fritura, cortei os doces... Mas, não estou feliz. Me vi com as pernas e os braços finos, meus ossos começaram a aparecer da cintura para cima e vi que isso não é para minha idade. (Ela tem 62 anos) Magro é para gente nova como você. Por isso, já comecei uma dieta de engorda e ganhei 2 dos 8 quilos que havia perdido”.

Até agora penso no discurso que ouvi e ainda não entendo alguns aspectos da conversa. Em um momento pensei que a vizinha não havia suportado o peso da magreza, já que, durante toda sua vida foi gordinha, assim como sua filha e neta. Ela não estava acostumada com sua aparência atual e não suportou o que viu no espelho. O peso da magreza a que me refiro está relacionado a uma dieta regrada, sem exageros, por toda sua vida. Deixar de comer o que se ama porque sabemos que irá nos prejudicar em nosso objetivo é algo doloroso e nem sempre racionalizado. Lutar contra nossa natureza é quase impossível, não é?

Depois me ocorreu a ideia de que ela poderia acreditar que só quem é magro é feliz, daí, ter começado essa odisséia de emagrecimento focando no objetivo errado. A felicidade está em nós e não numa condição de vida, como riqueza, poder, classe ou viagens... Isso tudo é efêmero e não vai nos satisfazer por um grande período de tempo e logo depois, procuraremos por outra novidade.

Depois de avaliar as questões envolvidas cheguei a conclusão de que, algumas vezes, não estamos preparados para os resultados que julgamos querer obter. Muitas vezes depositamos todas as nossas “fichas” em algo, mas não avaliamos se estamos aptos a aceitar grandes modificações. Teimamos em querer uma mudança geral, mas não sabemos por onde começar. Minha vizinha queria emagrecer por qualquer outro motivo, mas não para ter uma alimentação saudável e quando se viu “ murchinha” (termos dela) se achou feia relatando não ser aquilo que ela esperava.

Que isso nos faça refletir sobre nossas escolhas para mais tarde não nos arrependermos do tempo perdido. Pensarmos em nosso bem estar e na nossa saúde, são, acredito, o melhor meio de se alcançar a felicidade.

Beijos.

Sanduiche de peito de peru

2012-02-04T10:56:00.002-02:00

Ingredientes

• 1 pão sírio integral
• 2 col. (sopa) de cream cheese light
• 2 folhas de alface americana
• 1 punhado de broto de alfafa (ou agrião)
• 5 tomates-cereja cortados ao meio
• 80 g de peito de peru light em cubos
• 1 col. (sopa) de pepino japonês marinado

Pepino marinado
• 1 pepino japonês cortado em rodelas finíssimas
• Suco de 1/2 limão
• Sal a gosto

Modo de fazer

Para preparar o pepino, junte todos os ingredientes num pirex pequeno. Coloque um peso, pressionando o pepino, e deixe descansar por 30 minutos. Depois, esprema muito bem para retirar o excesso de líquido. Reserve. Espalhe o cream cheese no pão e coloque a alface e o broto de alfafa (ou o agrião).
Distribua o tomate, o peito de peru e o pepino.

Calorias: 300

fonte: http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/lanches/sanduiche-peito-peru-alface-593509.shtml

Top 5 Desafio de Carnaval

2012-02-03T14:00:00.020-02:00

Olá pessoas bonitas e light, como foram essa semana e preparadas para fim de semana?, a onde muita de nós sempre pisa na jaca, mas vamos nos cuidar, ate mesmo nos policiar porque assim nosso objetivo chega logo.
Vamos a mais um Top5 Desafio de Carnaval!

Cristiana dos Reis

Idade e altura: 30 anos e 1,62m
Blog: ainda não tenho
Peso inicio do Desafio: 84kg
Peso Atual:79,7kg
Saldo: -4,3kg

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?

Além de querer ajuda para emagrecer, resolvi entrar para ter um compromisso
com minha saúde e uma alimentação mais saudável. Cansei de dietas malucas e sem resultados.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?

Ficar bem comigo mesma é a principal motivação, mas também quero usar um biquíni legal e vestir um jeans tamanho 40!
Minha família me apóia sim, ainda não entraram na alimentação mais saudável. Mas também não me atrapalham.

Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo? Tem algum segredo/dica para nós contar?

Não estou fazendo dieta nenhuma, apenas procurando ter hábitos alimentares mais saudáveis. Faço pelo menos 5 pequenas refeições por dia, tirei o açúcar, acrescentei frutas e verduras ao cardápio, tomo bastante água. A atividade física fica por conta das tarefas domésticas de todo dia! Mas tenho umas dicas que creio que são conhecidas por todas que estão na luta pelo emagrecimento: tomo água de berinjela com limão em jejum, tomo suco de frutas com legumes sem adição de açúcar durante o dia todo e duas xícaras de chá verde, uma depois do café da manhã e outra depois do almoço, e finalmente como tenho mais fome no fim da tarde, como um pote de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de aveia e uma colher de sopa de semente de linhaça, esse truque me deixa saciada e não exagero no jantar.
Além disso, leio muitos depoimentos de pessoas que conseguiram vencer essa batalha e isso me deixa bastante confiante para continuar nessa também!

Joice Mara

Idade: 25anos e Altura:1,72m

Blog: http://joicemara25.blogspot.com/
Peso inicio do Desafio: 98,3kg
Peso Atual: 94kg
Saldo: -4,3kg

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?

Para ter motivação e conseguir o tão sonhado corpo perfeito.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?

Ter o corpo bonito para poder me sente bem, to tentando por mim e pelo meu marido e filhas.

Sim principalmente de meu marido que tem me ajudado muito.

Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo? Tem algum segredo/dica para nós contar?

Esta semana fiz a Dieta de Desintoxicação mas to comento de 3 em 3 horas bebendo muita água e comendo muitas frutas nada de fritura e muito chá.

Para tira a minha ansiedade tenho tomado muito suco de melancia para me tem resolvido muito.

Érica Pereira da Silva (Florzinha)
Idade e altura: 25 anos, 1.62 m
Blog: http://florzinhaedocinho.blogspot.com/
Peso inicial: 103.0 kg
Peso Atual: 99.0 kg
Saldo: 4.0 kg

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?
Para dar uma força a mais no meu processo de emagrecimento e ter
um compromisso nesse inicio que é tão difícil.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?
Sentir-me bem comigo mesmo, ter um bem estar físico e mental, e ser mais feliz.
Sim, principalmente da minha irmã Docinho que também está no desafio.

Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo? Tem algum segredo/dica para nós contar?
Minha RA é simples, cortei frituras e massas, acrescentei frutas, verduras e bastante liquido...
Estou realmente reaprendendo a comer...exercício todos os dias, step e aeróbica em casa mesmo. Uma dica pra vocês...estou tomando 1 colher de sopa de farinha de feijão branco dissolvida em 200 ml d água 30 min antes do almoço, dá sensação de saciedade e acaba com a gula rsrsrs

Monikita e Isabela Vale não entraram em contato comigo. Meninas eu enviei a entrevista para os seus emails, o que vocês colocaram no formulario do Desafio...beijos!!!!

Alimentos que têm ativos fotoprotetores

2012-02-03T06:02:00.000-02:00

Apesar da alimentação correta ajudar a amenizar os efeitos do sol na pele, usar filtro solar é fundamental

Envelhecimento precoce, atrofia da epiderme ou hiperqueratose (alta produção de queratina, que provoca o engrossamento da pele), além do câncer de pele são alguns dos efeitos da exposição excessiva ao sol sobre a saúde humana. Usar filtro solar é fundamental para afastar os riscos. Para intensificar a prevenção, vale conhecer os alimentos que contêm nutrientes que agem como foto protetores internos.

Quando usamos filtros solares, estamos bloqueando parte da radiação que atinge a pele. Quando temos uma alimentação balanceada, rica em nutrientes com ação foto protetora e antioxidantes, estamos fortalecendo os sistemas de defesa das células, principalmente a defesa contra os radicais livres gerados pelo sol e a inflamação — explica a nutricionista Natália Colombo.

Ela enumera uma série de pesquisas direcionadas ao estudo dos nutrientes que interferem na fotoproteção, com consequente amenização dos efeitos do envelhecimento da pele — a luz solar é um dos principais responsáveis por acelerar esse processo.

Uma alimentação rica em alimentos que contenham vitaminas, minerais, antioxidantes e uma ingestão hídrica adequada, aliada a boas horas de sono e prática de atividade física podem reverter os danos causados pelo tempo e melhorar a qualidade da pele — destaca.

Conheça alguns exemplos de alimentos fotoprotetores indicados pela nutricionista.

Amêndoas

Ricas em vitamina E, um antioxidante que ajuda a proteger as células da pele contra a luz ultravioleta e outros fatores ambientais que geram radicais livres.

Cenoura e goiaba

Fontes de betacaroteno, um potente antioxidante que é precursor da vitamina A. O betacaroteno impede os danos dos radicais livres gerados pela exposição solar. A vitamina A melhora a saúde dos globos oculares, ajuda a clarear a pele, e previne o aparecimento de acne.

Cacau

Tem flavonoides em sua composição, que são um grupo de antioxidantes capazes de melhorar a aparência das peles ásperas e de proteger contra os danos do sol. Estudos recentes mostraram que o consumo diário de cacau melhora a saúde da pele e causa maior resistência aos efeitos dos raios ultravioleta.

Semente de linhaça

Com ácidos graxos ômega 3, melhora a aparência das manchas de pele e ajuda a minimizar as linhas de expressão. Estudos mostram que o consumo de ômega 3 melhora a hidratação da pele e previne o aparecimento de rugas.

Chá verde

Quando quente, libera catequinas, um tipo de antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e anticâncer comprovadas.

Espinafre

Rico em ácido fólico. Estudos mostram que o folato reforça a capacidade da pele de se renovar, o que previne o envelhecimento.

Tomate

Quando aquecido, libera o licopeno, que é um antioxidante. Ajuda na eliminação dos radicais livres e previne o envelhecimento da pele causado pelos raios ultravioleta.

Castanha do Pará

Rica em selênio, nutriente que ajuda a preservar a elastina, uma proteína que mantém a pele lisa e firme.

http://www.clicrbs.com.br/especial/rs/bem-estar

Cachorro quente turbinado

2012-02-01T06:00:00.000-02:00

Ingredientes

• 1 pão de hot dog
• 1 col. (sopa) de maionese light
• 1 col. (sopa) de milho
• 2 col. (sopa) de vinagrete
• Alface com sal e orégano a gosto
• 1 salsicha (frango ou peru)
• 2 col. (sopa) de requeijão light
• 1 col. (sopa) de molho de tomate apimentado

Vinagrete

• 1 tomate sem semente e picado
• 1 rodela de cebola picada
• 1 col. (sopa) de vinagre
• 1 col. (sopa) de azeite de oliva
• Sal e salsa picada a gosto

Modo de fazer

Primeiro, prepare o vinagrete, juntando todos os ingredientes. Reserve. Monte o sanduíche: abra o pão no meio, espalhe a maionese, o milho e o vinagrete. Acrescente a alface temperada. Coloque a salsicha recheada com o requeijão e o molho de tomate apimentado.

Calorias: 364

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/lanches/cachorro-quente-turbinado-593811.shtml?

Informações sobre a 3º Pesagem

2012-01-30T18:36:00.000-02:00

Prezados,

Embora eu tenha explicado por mais de uma vez como se posta o peso no formulário, algumas pessoas ainda estão fazendo da forma errada. Gostaria de explicá-los mais uma vez o procedimento para envio e informar que dados incorretos não serão validados nesta pesagem.

Vamos lá:

ID: é seu número de identificação;

NOME/APELIDO: é o nome que você escolheu quando fez a inscrição, o mesmo que consta na tabela;

PESO: é o seu peso atual;

Vejamos o exemplo abaixo:

Vamos analisar os dados da participante ALINE DELGADO. O número que consta na coluna ID é 10, seu NOME é Aline Delgado, e seu peso será o da semana.

A tabela encontra-se em ordem alfabética, verifique seu número antes de enviar o peso para não ter a pesagem invalidada.

Lembrando que se o participante deixar de enviar o peso por duas semanas consecutivas estará fora do Desafio de Carnaval.

Um abraço,

Bruna Bastos

Eu me amo, eu me amo...

2012-01-30T10:24:00.000-02:00

BOM DIA!!!!

Primeiramente gostaria de parabenizar as TOP 5 do desafio de carnaval!!! É isso aí!!! Mais uma etapa vencida... E foi pensando nos depoimentos que eu li que pensei em fazer o post de hoje.

O que poucos valorizam e que faz toda a diferença em nossas vidas por inteiro é o se gostar. Isso parece meio retrô e coisa de livro de autoajuda, mas na verdade, foi algo que notei nos depoimentos das TOPS 5. Todas disseram que resolveram mudar porque se sentiam mal com o que viam no espelho, tristes, com baixa auto-estima e que precisavam de uma vida mais saudável. Encontraram aqui, a força necessária para dar impulso para começar algo que já estava planejado. Por isso, mais uma vez parabéns!!

Mudar faz parte da vida, a transformação mexe conosco e nos faz ver que não precisamos ser os mesmos para sempre. Alguns se contentam com um corte de cabelo mais ousado, outros com roupas novas... E outros, com um giro de 360º em torno de si mesmos. O que nos move somos nós mesmos, não há mola propulsora maior que nosso desejo em almejar algo.

Quando eu ainda não estava na faculdade e nem pensava em ser psicóloga, lia essas revistas de adolescente. O que sempre me chamou a atenção era o fato de todas dizerem a mesma coisa em diferentes situações da vida: para amar o outro é necessário que você se ame primeiro. E eu ficava imaginando como aquilo era difícil, porque até então, não havia parado para pensar na possibilidade de não me amar. Com o tempo, compreendi profundamente aquela frase tão enigmática para mim. Parti, então, para um novo horizontes e um “belo dia decidi mudar”.

www.google.com.br

O nome desse click, na Psicologia, é chamado de insight, ou seja, todas as vezes que vislumbro “do nada” uma saída para uma situação da qual não me dava conta ou, uma ideia qualquer que me veio a mente e irá resolver meu problema, temos um insight. O engraçado é que depois nos perguntamos: “Como não havia pensado nisso antes? Como consegui viver assim? Quanto tempo perdi...” Até hoje penso em algumas coisas que fiz no passado e não sei como não consegui ver que não iam dar certo.

Mas assim somos nós, seres em constante transformação, aprendendo, errando, caindo e se levantando com os tropeços da vida. Um ser mitológico que gosto muito para ilustrar cada recomeço ou novo aprendizado é a Fênix, uma ave que ressurge das cinzas como um belo pássaro pronto a viver tudo de novo.

Lembremo-nos sempre que a mudança está em nosso interior e que nos basta força de vontade e planejamento para que isso aconteça.

Ótima semana!!!

Beijos!

Caçarola de couve-flor

2012-01-28T06:00:00.002-02:00

Caçarola de couve-flor

http://tudogostoso.uol.com.br/receita/8022-cacarola-de-couve-flor.html

Ingredientes

1 l de água

1 cebola

1 couve-flor

1 colher de sopa de margarina light

1 colher de sopa de sal

2 colheres de sopa azeite

4 tomates

300 g de batatas cozida

300 g cenouras cozidas

Pimenta do reino branca a gosto

Modo de Preparo

Cozinhe a couve-flor na água e metade do sal

Retire e selecione as flores

Corte a cebola, o tomate, a cenoura e a batata em rodelas

Em uma panela, coloque o óleo, as batatas, os tomates, as cenouras e as cebolas, em camadas

Coloque as flores de couve-flor e tempere com o restante do sal e a pimenta do reino

Coloque a margarina derretida e leve ao fogo

Deixe cozinhar um pouco

Sirva a seguir

Bom apetite

Top 5 Desafio de Carnaval

2012-01-27T14:00:00.014-02:00

Olá pessoas lindas e lights. Ano novo, cheio de promessas e desafio, quem não fez né ou quem não esta em algum. Hoje é o primeiro Depoimento das participantes do Desafio de Carnaval, então eu mudei as perguntas do ano passado, mas gostaria muito que vocês me ajudassem a fazer um post mais interativo, como assim? Eu coloquei três perguntas, da minha curiosidade, mas gostaria de saber a de vocês. Quando forem deixaram seus comentários, me digam “Qual pergunta fariam para as Top 5?” Desde já agradeço a(o) todas(os).

Nome: Élida Pereira da Silva (Docinho)
idade e altura: 25 anos, 1.59 m
Blog: http://florzinhaedocinho.blogspot.com/
Peso inicial: 94,0 kg
Peso Atual: 90,0 kg
Saldo: - 4,0 kg

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?
Para ter um compromisso a mais com minha RA e estar gata no carnaval rsrsrsrs.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?
Minha saúde e autoestima. Sim, principalmente da minha irmã Érica (Florzinha) que também está no Desafio.
Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo?
Nenhuma dieta especifica, só minha RA mesmo, tento conferir as calorias dos alimentos, controlo a alimentação e bebo bastante água, como exercício eu faço step diariamente e exercícios aeróbicos, em casa mesmo, pois ainda não estou indo à academia.

Nome: Carla Silva

idade: 26 anos Altura:1,59cm
Blog: degordinhaasarada.blogspot.com

Peso inicial: 70,8kg

Peso Atual: 66,9kg
Saldo: -3,9kg

Por que você resolveu entrar no desafio de Carnaval?

Na virada do ano prometi a mim mesma que mudaria o meu corpo pra melhor. Estava desencorajada, tentava, tentava eliminar peso, mas estava fraca e a comida sempre me vencia, queria muito mudar isso em 2012. Logo no inicio do mês de janeiro, entrei no blog Desafio das estações e vi que iria iniciar o desafio de Carnaval, era o incentivo que faltava! Procurei uma nutricionista, (eu nunca havia procurado uma antes) e voltei para a academia, fiz um blog para me ajudar nessa minha luta por uma vida mais saudável. O desafio de carnaval, veio para me dar o empurrão que eu precisava para iniciar uma transformação na minha alimentação e na minha saúde.

O que te motiva a emagrecer, você tem apoio da família?

O que me motivou a tentar emagrecer foi várias coisas. Principalmente o meu espelho. Estava super mal, e nem conseguia me olhar direito, sabia que precisava mudar. Minhas calças já estavam ficando super apertadas e eu já não me reconhecia mais. Até a vaidade perdi mais. Aos poucos deixava de fazer as unhas, cuidar dos cabelos, pois o corpo já estava completamente descuidado.

Depois de eliminar os primeiros quilinhos, o que me motiva agora é entrar em uma supercalça jeans 38! Com fé em Deus, vou conseguir!

Minha Família sempre me apoiou, eles não gostam de me ver triste, e sabiam porque estava cada vez mais triste. Era por que nunca mais tinha conseguido eliminar uma grama se quer, mesmo todos os dias eu dizendo que iria fazer uma R.A.

Qual é a dieta e o exercício que você está fazendo?

Estou seguindo a dieta da nutri. Diminui a ingestão de carboidratos. Cortei pão, mesmo o integral, e troquei por uma porção pequena de raizes (inhame ou aipim ou batata doce). Cortei doces em geral e inseri aveia, linhaça e uma super aliada que a medica me passou, semente de chia! Ela mandou eu tomar um suco batido com uma colher de semente de chia 1 hora antes de alguma principal refeição, to fazendo e ta dando certo! Tô comendo de 3 em 3 horas (pequenas refeições) e os lanches sempre como uma fruta. Passei a tomar mais água e como disse, voltei a academia. Tô indo 5 vezes por semana fazer musculação e aeróbico antes do trabalho pela manhã, e alterno 3 vezes por semana, caminhada e corrida a noite. Aproveitando que ainda não voltaram as aulas na faculdade e nessas 2 ultimas semanas to fazendo exercício também a noite. Acho que por isso to tendo bons resultados!

Nome: Deise

Idade: 23 anos (faço 24 no dia 11/03, se quiserem me enviar presentes eu aceito rs) Altura: 1,62

Blog: http://boramudar.blogspot.com/

Peso inicial: 87.4kg

Peso atual: 83,3kg

Saldo: - 4.1kg

Por que você resolveu entrar no Desafio de Carnaval?

Para me motivar mais, eu funciono melhor se tiver que mostrar os resultados obtidos para alguém rsrsrs

O que te motiva a emagrecer? Você tem o apoio da família?

Ah muitas coisas! Mas acima de tudo minha maior motivação sou EU mesma! Vou emagrecer POR MIM e PARA MIM! Assim não falei abertamente pra eles meus objetivos, porque sempre tem alguém que fica sabotando, mas no geral eles respeitam minhas escolhas...

Qual dieta e o exercício que você está fazendo?

Não gosto muito da palavra dieta prefiro RA é mais bonitinho, rsrsrs, mas então estou seguindo mais ou menos a Dieta dos pontos, e tento ficar com no máximo 320 pontos diários (na maioria das vezes uso 290/300 pontos/dia), ainda não estou fazendo nenhuma atividade física.

Monikita (não consegui falar contigo, desculpe)

Nome: Nanda Poli
idade e altura: 29 anos e altura 1,56
Blog: http://dietaedevocional.blogspot.com
Peso inicial: 90,2kg
Peso Atual: 87kg
Saldo: -3,200kg

Por que você resolveu entrar no desafio de carnaval?

Queria emagrecer e minha psicóloga em um dia de analise concluímos que eu adorava desafios então para que eu emagrecer conclui que só através de desafios.

O que te motiva a emagrecer? Você tem apoio da família?

A minha felicidade, não me identifico com o corpo que estou, olho no espelho e não me reconheço, quero me reconhecer diante da minha auto imagem. Sim tenho apoio da família.

Qual é a dieta e o exercício que você esta fazendo?
Faço a contagem das calorias, tento manter cerca de 800 cal por dia, embora são raros dias que eu consiga, mas nunca ultrapasso as 2000cal dia tomo muito chá de ervas variadas e sempre 3x chá verde. Faço academia todo os dias de seg. a sex. Hidro de qua. e sex. e musculação nos outros dias, ando 40m de esteira na academia, as vezes em casa utilizo um aparelho de ginástica. Também faço os exercícios pedidos nos desafios em casa para não misturar com os da academia.

Quero muito agradecer as meninas por me enviarem as entrevistas e dizer que me sinto muito comovida e feliz com as suas historias e poder expor elas aqui no Desafio das Estações. Obrigada e não esqueçam do pedido que fiz a vocês.

Alimentos que podem sabotar sua dieta

2012-01-27T06:03:00.002-02:00

Você pratica exercícios regularmente, segue uma alimentação equilibrada, mas não vê o ponteiro da balança se mover? A culpa pode estar nas pequenas escolhas do dia-a-dia, que sabotam a dieta sem que você perceba. Restaurantes ao estilo fast food, o doce no meio da tarde e até um inocente cafezinho podem esconder calorias a mais – e nutrientes de menos. A seguir, saiba o que você pode mudar na sua dieta para mandar embora os quilinhos extras.

Saladas em restaurantes fast food

Se você entra em um restaurante cheio de delícias engordativas e se sente uma heroína por almoçar apenas uma saladinha, saiba que sua refeição pode não ser tão light assim. O endocrinologista Alfredo Cury, do Spa Posse do Corpo, não recomenda adicionar os molhos prontos. “Evite temperar saladas com óleos e maionese. Opte por alho, limão, vinagre, cheiro verde e azeite extra-virgem”. O grande problema é que nestes restaurantes não são encontradas opções menos calóricas do que os tradicionais molhos cremosos. A nutricionista e personal diet Karla Oliveira, da Mova Saúde, diz que “salada é a melhor opção, mas para quem está fazendo dieta esse é um lugar que deve ser evitado”.

Café

Uma xícara de café com açúcar contêm cerca de 26 calorias. Parece pouco, mas se você tomar 4 cafezinhos ao longo de uma tarde terá que correr quinze minutos por dia na esteira, somente para queimá-los. Para quem não costuma gostar do sabor dos adoçantes, Karla Oliveira recomenda: “Experimente adoçar o café com sucralose. Derivado da cana, ele tem sabor semelhante ao açúcar, não prejudica a saúde ou a dieta”. A dica também vale para adoçar mate e sucos.

Frituras

As frituras estão por toda parte. Até um franguinho chamado de grelhado pode ter sido preparado com doses consideráveis de óleo. De acordo com o endocrinologista Alfredo Cury, “cada grama de óleo contém 9 calorias. Se for necessário, utilize azeite ou outros óleos vegetais, como soja, milho, girassol ou canola. Mas tenha cautela”. Karla Oliveira recomenda criatividade para fugir das calorias escondidas nas frituras. “Prefira sempre preparações assadas. Tudo que é frito pode ser feito no forno!”, orienta a personal diet.

Doces

Eles não são totalmente proibidos, mas é preciso ficar atenta à quantidade e qualidade do que é consumido. “Se bater aquela vontade de comer um doce no meio da tarde, opte por gelatina light, frutas secas, frozen yogurt com frutas ou uma barra de cereais que contenha, no máximo, 70 kcal”, orienta Karla Oliveira. Se não resistir ao chocolate, a personal diet sugere optar pela versão com, no mínimo, 70% cacau, que conta com antioxidantes e substâncias que evitam a fadiga crônica, depressão e problemas cardiovasculares.

http://gnt.globo.com

2012-01-25T06:00:00.000-02:00

Bolo molhadinho de chocolate light

http://tudogostoso.uol.com.br/receita/43317-bolo-molhadinho-de-chocolate-light.html

Ingredientes

1 1/2 xícaras de farinha

1 colher (sopa) de adoçante Zero Cal

6 claras batidas em neve

2 gemas

6 colheres (sopa) de chocolate em pó sem açúcar bem cheias

1 colher de fermento

1 xícara de leite morno

Cobertura:

3 colheres de chocolate em pó

1 e 1/2 xícaras de leite desnatado

1 colher (chá) de adoçante

2 colheres de amido de milho

Modo de Preparo

Bata as claras em neve

Sem parar de bater acrescente as gemas e o adoçante

Bata até ficar uniforme

Acrescente a farinha, o leite, o fermento e o chocolate, bata mais

Coloque em um refratário e leve ao forno por aproximadamente 30 minutos, à 250°

Coloque em uma panela os ingredientes da cobertura até obter a fervura

Bullying: provocações sem limites

2012-01-23T09:46:00.001-02:00

Bom dia pessoal!! Òtimo começa de semana a todos!!

Começo o post de hoje com um vídeo que me chocou, não só pela violência, mas pela simplicidade de um menino de 15 anos que sofreu bullying a vida toda. Após ser mais uma vez alvo de gozações, perdeu o controle e disse ao agressor: “Enough is enough”! (Já é o bastante)

www.youtube.com.br

Ao assistir a entrevista do menino me vieram duas coisas a mente: 1º) como o pai não percebeu que o filho, desde a segunda série, chegava arranhado em casa, e até mesmo machucado e nunca averiguou na escola o ocorrido? Com certeza, sua fisionomia devia ser de tristeza e o pai não viu? 2º) O quanto esse pai conhece seu filho?

Quanto a essas questões, não tenho como responder, no entanto, posso dizer que somos responsáveis por nossos filhos durante um longo período, pelo menos até a maioridade penal, para então, deixá-los caminhar com suas próprias pernas. Somos seus primeiros modelos de vida e cuidadores de sua integridade física e moral. Como então, coisas assim, passam despercebidas por nós?

A sociedade não aceita o diferente, isso é fato, e muitas vezes, nós, também não. Tanto faz se somos magrelos demais, se somos muito inteligentes ou gordos demais... se formos considerados fora da normalidade, iremos sofrer as conseqüências de uma intolerância cega e burra. Não bastava o garoto ser chamado de gordo, os colegas tinham prazer em humilhá-lo. Isso não é demonstração de superioridade, é ignorância e falta de amor ao próximo. Apesar de tudo, o menino, na entrevista, pareceu-me sereno ao contar que “naquele momento se descontrolou”. Quantos de nós suportaria essa situação vexatória calados?

Não me entendam mal, não aprovo a surra que o garoto deu no seu agressor, mas sou capaz de entender que era sua forma de se expressar e dizer: “Deixem-me em paz”. Mas o que mais me impressionou foi a entrevista do agressor ao dizer que NÃO se arrependia pelo que tinha feito, pois também havia sofrido bullying. É um círculo vicioso quando alimentamos raiva com raiva ao invés de trabalharmos os sentimentos negativos. Não é fácil, com certeza, passar sua adolescência sendo alvo de chacota, piadas sem graça e brincadeiras de mau gosto. Mas fazermos o outro sofrer as mesmas humilhações que nos fizeram sofrer, não irá mudar nosso passado. Pelo contrário, nos faz mal, nos adoece e não muda absolutamente nada.

Sempre teremos notícias de intolerância, preconceito e falta de paciência em nossa sociedade. Quanto aos outros, não podemos fazer mais do que pedir respeito; com relação a nós, podemos nos fortalecer espiritualmente e termos a plena convicção de que fizemos a nossa parte.

Bjs

Hábito saudável.

2012-01-22T14:00:00.003-02:00

google

Boa tarde,como estão?
Daqui a um mês,o desafio irá chegar ao fim,e se não adotarmos hábitos saudáveis,ganharemos de volta todo o peso que perdemos durante esse desafio,e tenho certeza que ninguém vai querer esse peso de volta.
Hábitos saudáveis devemos ter independente da vontade de emagrecer.
Então vamos lá...
-Evite todo o tipo de alimento refinado(açúcar,pão branco ,macarrão,doces)
-Tente consumir,pelo menos,2 porções de fruta por dia,
-Ingerir 2 litros de água por dia,
-Prefira as carnes brancas e dê preferencia as carnes vermelhas mais magras,
-Leia o rótulo dos alimentos,e fuja dos alimentos muito calóricos,
-Deixe sobremesa para o final de semana,mas com moderação,
-Faça pelo menos 30 minutos de atividades diariamente,
-No almoço e no jantar,dê preferência para as saladas,legumes cozidos,carne,arroz integral e feijão,
Essas são algumas dicas para viver uma vida mais saudável,e não esqueça de procurar um médico periodicamente para ver se está tudo bem com a sua saúde.

Bavaroise de papaia ao creme de iogurte e mel

2012-01-21T06:00:00.003-02:00

Bavaroise de papaia ao creme de iogurte e mel

http://tudogostoso.uol.com.br/receita/60-bavaroise-de-papaia-ao-creme-de-iogurte-e-mel.html

Ingredientes

- ½ mamão papaia

- 100 ml suco de laranja

- 1 xícara de café de creme de leite

- 1 colher de café de adoçante líquido

- 1 clara de ovo batida em neve

- 1 xícara de café de mel

- 1 colher de café de gelatina em pó sem sabor, vermelha

- 1 xícara de café de água

- 3 colheres de sopa de iogurte desnatado batido

Modo de Preparo

Bater no liqüidificador a papaia juntamente com o suco e o adoçante

Dissolver a gelatina numa colher de água fria e aguardar cinco minutos

Aquecer o creme de leite e juntar a gelatina mexendo bem esta mistura

Incorpore o creme de leite a mistura de mamão e mexa bem novamente

Misture a clara em neve aos poucos e coloque em forminhas

Leve para gelar por mais ou menos seis horas

Prepare o creme de iogurte, aquecendo a água e o mel juntos espere esfriar e adicione o iogurte

Sirva ao redor da bavaroise

Praia: Troque as bombas calóricas por opções light

2012-01-20T06:00:00.001-02:00

Finalmente as férias chegaram! Você vai curtir o verão na praia? Nessas horas dá uma preguiça de cozinhar. E aí é muito fácil cair em tentações, como os petiscos gordurosos. Mas saiba que dá para aproveitar a viagem sem enfiar o pé na jaca. Como? Confira aqui as dicas de Karyna Pugliese, nutricionista da Clínica Dr. José Bento de Souza, no Rio de Janeiro, publicadas na revista NOVA:

• Uma bandeja com 100 g de camarão empanado (de 242 calorias) passa na sua frente. O cheirinho é tentador. Mas que tal trocar por uma fatia de queijo coalho, que tem só 160 calorias?

• Você adora devorar pacotes de salgadinhos? Cuidado! Uma xícara e ½ do sabor bacon contém 387 calorias. Substitua por 200 g de pepinos e cenouras em talos (que têm só 60 calorias). São petiscos leves e saudáveis. Dica: leve-os em uma bolsa térmica para mantê-los fresquinhos.

• Bateu a vontade de comer um sanduíche? Fique longe do misto-quente (de 283 calorias) e dos recheios com frango desfiado, maionese, milho e ervilha. Um desses pode ter até 403 calorias! Prepare um sandubinha natural com pão integral, atum, ricota, cenoura e beterraba, que tem só 195 calorias. Se for usar maionese, prefira a versão light.

• Você não resiste a um belo pastel? Além de calórico (uma unidade sabor pizza tem 240 calorias), ele é cheio de gordura por causa da fritura no óleo. Por isso, evite ao máximo. Troque por 2 torradas integrais light com geleia de fruta sem açúcar.

• Na hora de se refrescar com algo docinho, deixe de lado os sorvetes. Prefira o frozen iogurte light (que é feito com leite desnatado). Ou então leve frutinhas da estação, como pêssegos, lichias e fatias de melão.

• Está com sede? Dispense a latinha de refrigerante (em média, contém 150 calorias). O açúcar só serve para aumentar a celulite. Mesmo a versão diet não é uma boa ideia. Geralmente ela tem bastante sódio, que causa retenção de líquido e inchaço. Se você adora uma cervejinha, consuma apenas uma lata por dia, ok! O bom mesmo é beber 1 copo de água de coco geladinha e refrescante, que tem apenas 40 calorias. É hidratação garantida sob o sol!

http://mdemulher.abril.com.br/blogs/dieta-nunca-mais

Espuma de chocolate com maracujá

2012-01-18T06:00:00.001-02:00

Ingredientes

Musse de maracujá

• 1/2 xíc. (chá) de polpa de maracujá

• 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado

• 1/2 pote de iogurte natural desnatado

• 1/2 col. (sopa) de leite em pó desnatado

• 1/2 col. (chá) de suco de limão

• 1 col. (sopa) de adoçante em pó

• 1 col. (sobremesa) de gelatina incolor sem sabor

Espuma

• 1 envelope (12 g) de gelatina incolor sem sabor

• 1/2 xíc. (chá) de água quente

• 1/4 de xíc. (chá) de água fria

• 3 col. (sopa) de achocolatado diet

• 1 col. (sopa) de adoçante em pó

• 1 1/2 xíc. (chá) de gelo picado

• 1/2 caixinha de creme de leite light

Calda de maracujá

• Polpa de 1 maracujá

• 1 col. (sopa) de adoçante em pó

• 1/2 copo (150 ml) de água

• Suco de 1/2 laranja

Modo de fazer

Para a musse: bata a polpa com o leite e coe. Volte a bater com o iogurte, o leite em pó, o limão, o adoçante e a gelatina hidratada de acordo com a embalagem. Divida em quatro taças e leve à geladeira por 1 hora. Para a espuma: bata a gelatina no liquidificador com a água quente. Junte o restante dos ingredientes e bata até engrossar. Coloque sobre a musse e gele por mais 10 minutos. Misture os itens da calda e ferva por 15 minutos. Espere esfriar e sirva sobre a espuma.

$ 2,50 por porção

Rende: 4 taças

Calorias por taça: 127

Preparo: 15 minutos

Pronto em: 1h30

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/doces/espuma-chocolate-maracuja-632820.shtml

Balanço da Pesagem Inicial

2012-01-17T17:51:00.001-02:00

Boa tarde, participantes!

Acabo de atualizar a tabela com as pesagens enviadas, vocês podem conferir clicando aqui ou acessando um link na barra lateral do blog, logo abaixo do selo de carnaval.

Como esta é a pesagem inicial, ainda não temos um saldo de peso, já na próxima teremos as entrevistas com os participantes que estiverem melhor classificados.

Bem, vamos esclarecer algumas coisas. Muitas pessoas erraram ao preencher o campo ID, e isso dificultou bastante na hora de transferir os dados delas. Então, peço novamente que todos tenham bastante atenção quanto ao preenchimento correto dos campos:

ID é o número de identificação, cada participante tem o seu, ele pode ser encontrado na tabela de pesagem ou na tabela de participantes, nos links na barra lateral do blog, logo abaixo do selo de carnaval.

Nome/apelido é o mesmo que consta na tabela, escolhido no momento das inscrições.

Peso é o seu peso atual, deve ser escrito com apenas uma casa decimal. Exemplo: 89,7.

IMPORTANTE:

* não enviem o peso mais de uma vez, isso nos confunde na hora de transferir os dados para a tabela.

* será considerado somente o primeiro envio no caso de variação de peso.

* várias pessoas enviaram o peso hoje, terça-feira, os dados foram considerados desta vez, mas não ocorrerá na próxima semana, fiquem atentos aos prazos [sábado, domingo e segunda até as 23:59]

* caso o participante deixe de enviar o peso por duas semanas consecutivas estará excluído do desafio de carnaval. Portanto, se você esqueceu de postar o peso esta semana...

* algumas pessoas que não constam na tabela enviaram o peso, porém ele não foi aceito. Provavelmente essas pessoas tenham se inscritoo fora do prazo.

Enfim, é isso. Quaisquer dúvidas deixem nos comentários.

Um pequeno conselho...

2012-01-17T06:00:00.000-02:00

Olá minha gente!

"Se ame sempre. Se ame se quiser emagrecer. Se ame se quiser ser feliz. Não espere emagrecer para se amar, para ser feliz, porque isso pode não acontecer!"
Márcia Holi

Há alguns dias atrás li, por e-mail, um desabafo de uma amiga. Ela dizia que estava triste, deprimida e que não estava sem ânimo para se arrumar e andava desleixada porque foi comprar roupas e não se sentiu bem com isso, pois teria que usar tamanhos maiores do que usava antes e sendo assim, ela não compraria para se "obrigar" a emagrecer.

Ai, eu pensei: "Meu Deus, quantas vezes eu fiz isso!" Sim, eu também pensava dessa forma. Achava que tinha que me punir por estar gorda e não merecia ganhar boas roupas e andar bonita...

Por que me puni desse jeito?

Por que achava que não merecia ganhar roupas novas, mesmo que em tamanhos maiores?

Por que achava que não podia ser bonita, só por que estava com alguns quilos a mais?

Por que? Por que? Por que?

Credo. Nunca mais vou ser má comigo mesma!

Um conselho, de graça!

Amigas, o meu conselho é: "Usem filtro solar"...

Hahaha...é brincadeirinha...esse conselho o Pedro Bial já deu...mas, usar o filtro solar é muito importante, viu? Não esqueçam!

Tá bom, eu sei que se conselho, como diz o ditado, se fosse bom não se dava, vendia!

Mas, gostaria de compartilhar com vocês, meu conselho não tem nenhum fundamento científico a não ser a minha própria experiência.
Esse conselho me fez enxergar a vida e a mim mesma com outros olhos, os olhos do amor próprio! Desde o dia que mudei a minha atitude em relação ao meu corpo, emagreci 15 quilos, sem esforço e , a cada peso que elimino, me amo ainda mais!
Quem sabe, possa ser útil pra alguém...

Para emagrecer é preciso se amar, INCONDICIONALMENTE;
Não saia de casa enquanto não se sentir bonita;
Compre roupas novas, senão tiverem grana, comprem uma bijuteria baratinha mas bem bonita, ou até, uma calcinha nova mas, se tiver um pouquinho mais de grana, invista em roupinhas para malhar, isso vai ser uma baita motivação!
FAÇA ALGUMA COISA DE BOM POR SI PRÓPRIA! Pelo menos uma coisa boa por dia. Fazer as unhas, escovar os cabelos, passar um creminho...
O teu corpo vai agradecer e retribuir acelerando teu metabolismo e te fazendo emagrecer e, com certeza, o mundo terá ficado muito mais bonito por tua causa.

Espero que tenham um dia ótimo e não esqueçam: "Você é a pessoa mais importante do mundo, por isso, cuide-se muito bem!"

Beijos

Looks festas com Queen Latifah e Amber Riley

2012-01-16T14:00:00.000-02:00

Oi phynas!

Chegou a época das festas de formatura, né? Daí que "aquele pretinho" básico é perfeito para as ocasiões mas quando é a nossa formatura queremos dar aquela glamurizada e sair do convencional. Mas, se eu estiver gordinha ainda? (ainda porque estamos aqui no DDE pra isso né? pra emagrecer heh)

Então, pra termos umas inspirações bem bacanas e escolhermos O modelito perfeito, andei pesquisando e nada melhor do que os looks lindos, glamourosos das DIVAS Queen Latifah e Amber Riley que provam pra gente que podemos sim usar as tendências de vestidos de festas mesmo estando acima do peso.

Vamos ver?

Para as que são formandas ou precisam ir de longo:

E para as que são convidadas ou para eventos mais informais que seja permitido usar curtos

E aí meninas? Gostaram? Tem muitas formandas, madrinhas, convidadas pra festinhas chiquetérrimas por aqui? Se sim e quiserem outros modelos para outros tipos de corpos me avisem hein?? Eu ameeeei ficar escolhendo esses vestidinhos. Doida pra ser convidada para uma festança e sair com um brilhoséééérrimo como esses dois da Amber Riley! :)

Bjs

Último dia de pesagem

2012-01-16T11:48:00.003-02:00

Olá pessoal!

Hoje é segunda-feira, último dia para postar sua pesagem inicial. Como algumas pessoas ainda estão em dúvida, vamos esclarecê-las:

Onde postar o peso?

Acesse o link a seguir: http://www.desafiodasestacoes.com/p/pesagem-semanal_12.html Nele aparecerá um formulário solicitando ID, Nome/apelido e peso.

O que é ID?

É seu número de identificação no desafio, ele pode ser encontrado nos links PARTICIPANTES ou TABELA, encontrados na barra lateral do blog. Seguem os respectivos links http://www.desafiodasestacoes.com/p/participantes_12.html e http://www.desafiodasestacoes.com/p/tabela.html.

Seu Nome/apelido deve ser o mesmo que consta na tabela.

Se você já enviou o peso com ponto ao invés de virgula NÃO REENVIE. Faça certo a partir da próxima pesagem.

A tabela é atualizada conforme os envios dependendo do meu tempo livre, mas estará completamente atualizada na terça-feira após às 18:00

Enfim, era isso, quaisquer dúvidas deixem nos comentários.

Cortando nossas porções...

2012-01-16T09:25:00.002-02:00

Bom Dia!!!

Hoje venho trazer algo bem interessante para discutirmos, uma notícia que foi polêmica na mídia americana semana passada. Trata-se de uma campanha lançada contra a obesidade em Nova York, trazendo fotos chocantes nos cartazes.

De acordo com a agência Reuters, a estratégia de usar fotos impactantes para conscientizar a população sobre hábitos prejudiciais à saúde segue a mesma linha da dos cigarros. A iniciativa já havia sido adotada antes, mas a imagem era outra (consumidores levavam à boca porções de gordura). A campanha antiobesidade desta vez traz cartazes “mais agressivos” aos olhos, sendo espalhados no metrô. Agora exibem um diabético com a perna amputada pelo consumo excessivo de refrigerantes.

www1.folha.uol.com.br

A campanha atual traz ainda uma frase: "Corte suas porções, corte seu risco". A Associação Americana de Bebidas se manifestou contra por considerar que a imagem é imprecisa e não retrata o impacto dos refrigerantes à saúde.

Nos EUA, o tamanho das embalagens de bebidas duplicou nas últimas cinco décadas. A porção de batatas fritas também aumentou, dobrando no mesmo período, e cerca de 57% dos novaiorquinos estão acima do peso ou são obesos, informou o setor de saúde da prefeitura. Desses, 10% afirmaram que tiveram diabetes tipo 2.

Segundo a professora Marion Nestle, do departamento de Saúde Pública da Universidade Nova York, o tamanho das porções conta muito na maneira como as pessoas comem. A prefeitura também intensificou o combate ao problema da obesidade exigindo que as redes de restaurantes indiquem as calorias para cada item do cardápio. A meta é levar as pessoas a refletir sobre o quanto estão comendo.

Aqui no Brasil, a ANVISA ( Agência Nacional de Vigilância Sanitária), com o intuito de estabelecer uma dieta mais saudável para os brasileiros, publicou a resolução RDC 24/2010 regularizando a publicidade dos alimentos. Ou seja, desde 2010 teria de vir alertas nas embalagens dos alimentos que são considerados pouco saudáveis. No entanto, nada de fotos como em Nova York, chamando a atenção da pessoa por escolher um alimento rico em gordura.

Para ser sincera, muitas coisas me impactam só de ler os ingredientes e as calorias presentes naquele alimento. Aliás, seria algo muito útil, se o governo daqui também adotasse as regras de obrigar os restaurantes e lanchonetes a indicar as calorias presentes nos alimentos. Para nós, sempre controlando a alimentação, seria de grande ajuda. Não acham? Acredito que informar seja melhor do que amedrontar. Uma campanha de conscientização, mostrando os resultados de uma boa alimentação pode ser mais estimulante do que ver uma pessoa sem as pernas ou infartando.

Devemos lembrar que a campanha do cigarro começou assim: fotos de pessoas morrendo, fetos deformados... e já caiu no deboche e descrédito, pelo menos aqui...

E vocês, o que fariam? Acreditam que essa campanha emplacaria no Brasil? Vamos pensar..

Beijo grande.

Fonte: www1.folha.uol.com.br

Pesagem inicial

2012-01-14T09:39:00.000-02:00

Bom dia, queridos!

Hoje, 14/01, começa a nossa primeira pesagem, a inicial. O prazo para envio é sempre de sábado até segunda-feira às 23:59. Fiquem atentos ao prazo, envios fora deste período não serão considerados. Neste caso, a pesagem do participante ficará em branco e, sob hipótese alguma, poderá ser atualizado.

O local destinado para envio do peso é o link PESAGEM INICIAL, que pode ser acessado na barra lateral do blog abaixo do selo do desafio. Somente serão aceitas pesagens enviadas no local correto. Sob hipótese alguma consideraremos o peso enviado em outros locais.

O formato para envio é de apenas números em uma casa decimal e vírgula. Exemplo: 78,6. Vejamos:
a)Maria 89,650 ERRADO
b)Ana 79,1 CERTO

Seja responsável e honesto consigo mesmo, não cobramos nenhuma forma de comprovação de peso. Lembre-se de enviar o peso semanalmente. Caso o participante deixe de enviar o peso por duas semanas consecutivas será excluído do desafio.

Quaisquer dúvidas, deixem nos comentários.

Um abraço,

Bruna Bastos
@ddestacoes
http://naobrigada.blogspot.com/
@naobrigadablog

Bolinho de arroz

2012-01-14T06:00:00.001-02:00

Bolinho de arroz

Informações Nutricionais

96 calorias

3,66 g de proteínas

17,08 g de carboidratos

0,16 g de fibras

1,45 g de gorduras

52,85 mg de cálcio

13,54 mg de colesterol

141,65 mg de sódio

Bolinho de arroz

Ingredientes:

• 4 xíc. (chá) de arroz cozido

• 2 ovos

• 50 g de farinha de rosca

• 200 g de queijo prato light

• 100 g de cebolinha

• Sal a gosto

• Pimenta-do-reino a gosto

• 10 ml de óleo vegetal

Modo de preparo:

1. Cozinhe o arroz branco de forma tradicional.

2. Misture ao arroz cozido os ovos, o queijo prato light, a cebolinha, a farinha de rosca, a pimenta e o sal.

3. Faça os bolinhos.

4. Unte a assadeira com um pouco de óleo.

5. Leve para assar em forno médio (1800 C) preaquecido por 30 minutos ou até que estejam dourados.

Magra sim, você pode!

2012-01-13T06:06:00.000-02:00

“Como você está magra!”. Ouvir esse comentário da melhor amiga, da colega de trabalho, da vizinha e da rival é o sonho de toda mulher. Praticar exercícios na academia ou em casa e manter uma alimentação balanceada ajuda bastante na conquista deste objetivo, mas, um truque aqui, outro ali também faz muita diferença. Famosas ou anônimas, todas as mulheres dão o seu jeitinho para potencializar a perda de peso. Conheça alguns desses segredinhos mágicos.

1 – Movimente-se: a ida à farmácia, ao petshop, ao supermercado ou à academia pode, e deve, ser feita a pé ou de bicicleta. Uma caminhada rápida ou uma pedalada são sempre bons aquecimentos.

2 – Lista de compras: ir ao supermercado pode ser complicado para quem gosta de comer. Mas, fazer uma lista de compras saudável e segui-la passo a passo sem desviar a atenção para guloseimas é a dica.

3 – Frutas: o consumo de frutas é essencial para a mulher magra. Na hora de comprar as frutas, dê preferência às cítricas. Este grupo auxilia na absorção de gorduras e açúcares pelo organismo.

4 – Comparar peso: há uma mania entre as mulheres de comparar o seu peso com o peso da amiga ou da famosa que viu na revista. O truque das magras é não agir assim.

5 – Na balança: verificar o peso todos os dias não ajuda às magras. O ideal é fazer essa verificação uma vez por mês ou por semana.

6 – Calorias: a mulher magra não conta calorias. Ela simplesmente mantém uma alimentação equilibrada sem fazer dietas malucas.

7 – Roupas: a mulher magra deve ter em mente que é preciso comprar roupas do próprio número e, jamais, do manequim que deseja ter.

8 – Álcool: a mulher magra pode ir à happy hour depois do trabalho e bebericar, mas saber quando parar é o segredo. O ideal é parar no segundo chope.

9 – Cochilar: tirar a sesta entre as refeições não pode fazer parte da vida da mulher que quer emagrecer. Esse é um dos truques das mulheres magras.

10 – Comer compulsivamente: ter ataques de fome à noite, invadir a geladeira ou não comer são sinais de distúrbios emocionais. A mulher magra mantém o controle e, caso precise, pede ajuda a profissionais.

http://suadieta.uol.com.br

O que ter por perto?!

2012-01-11T14:00:00.002-02:00

Oie!!
Animadas com o início do novo Desafio?! Eu estou!! \o/
E para não correr o risco de colocar tudo a perder... é sempre bom ter lanchinhos leves por perto.
Afinal, na hora da fome, se não tiver alguma coisa light pra comer acabamos sempre comendo a primeira coisa que aparece pela frente (geralmente é bem calórica), não é?!

Então aqui vai uma listinha de lanchinhos deliciosos com até 110 calorias.

Iogurte com Aveia e Fibras

Activia Danone (1 pote) = 100 cal

Esfiha de carne
(1 unidade pequena, 54 cal) + suco de laranja com mamão (1 copo de 200 ml, 46 cal) = 100 cal

Batata Frita
Sensações Ervas Finas Fit, Elma Chips (1 pacote, 25 g, 84 cal) + Suco Néctar Light Fruthos de Maracujá (caixinha de 200 ml, 19 cal) = 103 cal

Minipão de Mel Diet
Diatt (1 unidade, 55 cal) + café com leite desnatado (1 xícara de 140 ml, 45 cal) = 100 cal

Club Social Integral
(1/2 pacote, 17,5 g, 56 cal) + Geléia de Frutas Vermelhas Diet, Queensberry (1 e 1/2 colher de sopa, 44 cal) = 100 cal

Pipoca Microondas Light
Hikari (1 pacote pequeno, 30 g) = 100 cal

Torradinha Levemente Salgada
Bauducco (5 unidades, 73 cal) + Polenguinho Light Fibras e Cálcio, Polenghi (1 unidade, 27 cal) = 100 cal

Barra de Proteína PowerBar ProteinPlus Chocolate
Nestlé (1/2 unidade, 30 g) = 100 cal

Minipão de queijo
Casa do Pão de Queijo (2 unidades, 78 cal) + 1 embalagem individual de geléia de morango (30 cal) + 1 xícara de chá de ervas (0 cal) = 108 cal

Mix de castanha-do-pará
(1 unidade, 70 cal) + uva passa (1 colher de sobremesa, 20 cal) + damasco seco (3 unidades, 20 cal) = 110 cal

Beirute
minipão sírio (1 unidade, 70 cal) + alface (1 folha, 2 cal) + peito de peru light (1 fatia, 14 cal) + tomate (2 rodelas, 4 cal) + requeijão light (1 colher de chá, 12 cal) = 102 cal

Maxi Cookie Chocolate
Bauducco (1 unidade) = 100 cal

Sorvete de massa
Kibon Ligth Napolitano (2 bolas, 76 cal) + canudinho de biju (2 unidades, 20 cal) = 96 cal

Sopa Instantânea Missoshiru Tradicional
Sakura (1 pacote, 30 cal) + Biscoito Light Piraquê (6 unidades, 70 cal) = 100 cal

E qual é seu preferido?!

Confesso que tenho uma quedinha pelo Cookie da Bauducco... Mas gosto muito do Mix de Castanha do Pará também.

Agora é só sair as compras e ter essas delicinhas por perto. Na hora do lanchinho dá pra ficar feliz com poucas calorias, não é?!

Bom Desafio para todos nós!!

Blog: Um Novo Começo

Twitter: @MHofelmann

Fonte: Boa Forma

Pizza de mussarela de búfala com rúcula

2012-01-11T06:00:00.000-02:00

Essa delicia veio daqui: http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/prato-principal/pizza-mussarela-bufala-rucula-615427.shtml

Ingredientes

. 1 disco individual de massa para pizza semipronta

. 2 col. (sopa) de molho de tomate pronto para pizza

. 3 fatias de peito de peru light

. 3 fatias de mussarela de búfala (ou 2 bolas médias fatiadas)

. 1 prato (sobremesa) de rúcula

. 1 tomate seco (para decorar)

Modo de fazer

Espalhe o molho sobre a massa, distribua 2 fatias de peito de peru e a mussarela. Leve ao forno para assar por 20 minutos. Retire do forno e coloque a rúcula lavada e bem escorrida, o tomate seco em tiras e o peito de peru. Regue com um fio de azeite.

Rendimento: 1 porção

Calorias por porção: 363

Carnaval, aí vamos nós

2012-01-10T18:19:00.005-02:00

Olá pessoal!

Imagino que todos estavam ansiosos por este post, que detalhará um pouco mais o nosso tão esperado Desafio de Carnaval. Fiquei muito feliz em computar 240 participantes. Espero que cada um faça valer a pena e, assim, colham bons frutos daqui a 41 dias. Seguem algumas informações:

O início

O desafio terá início no dia 10 de janeiro de 2012, hoje.

As regras

Não temos regras propriamente ditas, apenas sugerimos que o participante:

ingira, pelo menos, 1,5l de água;
adicione saladas e frutas a sua alimentação;
bem como faça pelo menos 30min de caminhada por dia [seja na ida ou retorno do trabalho, no momento de levar as crianças na escola, uma ida ao supermercado...] eu sei que nossas vidas são bastante corridas, mas precisamos cuidar também de nós;
Mantenha um diário virtual, contando um pouco de sua trajetória, não precisa se identificar;
Anote seu cardápio diário. Isso acaba deixando mais claro onde estamos errando;
Tenha um pensamento posivito a respeito de si.

As pesagens

Constarão na tabela como:

PI: pesagem inicial

P1: segunda pesagem

P2: terceira pesagem

... e assim por diante.

Onde postar o peso

Semanalmente os participantes deverão acessar o formulário de pesagem pelo link PESAGEM na barra de menus do blog.

Como postar o peso

Conforme pode ser observado na tabela de participantes, cada inscrito possui um número antes do nome. Este número será solicitado no formulário de pesagem. É através dele que cada pessoa será identificada. Peço que todos sempre confiram o número antes de postar o peso pois este poderá sofrer alterações.

A tabela de participantes

Nela podemos encontrar todos os participantes inscritos. Podemos acessá-la pelo link PARTICIPANTES na barra de menus do blog.

O TOP 5

Publicaremos um breve depoimento dos cinco participantes que mais emagrecerem ao longo do desafio. Para tal consideraremos o peso inicial e o peso atual.

O término e o prêmio

O término está previsto para 21 de fevereiro de 2012, terça-feira de carnaval e, como todos nós sabemos, a maior vitória está em dar o primeiro passo, tentar e, recomeçar sempre que necessário.

Determinação coragem e auto confiança são fatores decisivos para o sucesso. Se estamos possuidos por uma inabalável determinação conseguiremos superá-los. Independentemente das circustancias,devemos ser sempre humildes,recatados e despidos de orgulho.
Dalai Lama

Enfim, muita determinação e sucesso para todos vocês!

As inscrições estão encerradas. Portanto, se você perdeu o prazo, aguarde o novo desafio.

Já enviei a confirmação da inscrição via email para todos. Se você não recebeu, verifique o lixo eletrônico, se nada houver, contate-nos pelo email desafiodasestacoes@hotmail.com

A tabela poderá ser visualizada somente a partir de quinta-feira, 12/01/2011.

Colorido com Preta Gil

2012-01-09T14:00:00.000-02:00

Oi phynas, minha vida está meio corrida nesse início de ano e por isso nem tive tempo de preparar um post mais elaborado.

Ultimamente ando procurando inspirações cabelísticas e só encontro o que eu quero nas fotos da Preta Gil e por isso decidi fazer esse post de inspiração com os looks dela.

Eu adoro a Preta Gil porque ela não liga muito para aquela resenha de que gordinhas tem que usar cores escuras e listras verticais para ficar bem vestida. Claro que tem uns looks meio exagerados porque ela é cantora e pode extravasar um pouco nos palcos, mas a Preta nos ensina que gordinha pode sim arrasar com colorido, estampas e brilho!

Vamos ver os looks que eu separei?

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Look Casual com camisa xadrez - gosto muito!

Tirando a sapatilha, olha que look lindo para a praia!

Muito brilho!!

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Blazer de cor clara

Foto: www.vilamulher.terra.com.br


Foto: www.modices.com.br

As fotos que não tem a fonte na legenda foram retiradas do site ego.globo.com.

Gostei de fazer uma seleção de looks com uma famosa, o que acharam? Que tal de vez em quando um tema desses? :) Vamos ver né?

Bjs