Dê um chega pra lá na retenção de líquidos

O inchaço é o jeito mais simples de saber se o organismo está acumulando líquido. Resultado da combinação de alterações hormonais e alimentação desregrada, a retenção de líquidos merece atenção, pois pode estar associada a problemas de saúde. Mas fique tranqüila, levar uma vida saudável e fazer tratamentos estéticos ajudam a reduzir o problema.

Muito comum no período pré-menstrual, a retenção acontece quando o organismo deixa de eliminar os líquidos ingeridos e passa a acumulá-los. O hábito de colocar sempre um “salzinho” na comida aumenta a concentração de sódio no corpo, provocando sede. Quando o fluxo renal não acompanha a quantidade de líquido ingerido, a retenção logo aparece. Não bastasse o sal, alimentos industrializados também exigem mais água para serem absorvidos.

Dieta saudável

 “Fluxo renal equilibrado e fígado regulado impedem a retenção de líquidos”, explica Denise Nogueira, nutricionista clínica funcional. Ela recomenda rever o cardápio, retirando velhos conhecidos e incluindo novos sabores. “Leite, queijo e margarina retêm líquidos. Alimentos ricos em corante, conservante e realçador de sabor também devem ser eliminados”, acredita Denise.

Linhaça, repolho e banana, por sua vez, são ricos em vitaminas do complexo B, aliados na redução do inchaço, pois movimentam o líquido no organismo. Segundo a Dra. Denise, consumir ômega dos tipos 3, 6 e 9, presente em crustáceos, brócolis e peixes, ajuda a liberar o que está retido no corpo.

“Inclua alimentos diuréticos na dieta, por isso, renda-se ao chuchu, tomate, alface, abacaxi e melão. Vale lembrar que o bom funcionamento do fígado também depende do consumo de água. Beber pelo menos dois litros por dia garante o estímulo do órgão”, recomenda Denise.

Massagens terapêuticas

Segundo especialistas, as regiões mais afetadas pela retenção de líquido são barriga, braço, coxas e tornozelo, o que colabora para o aumento de peso. Aliado à reeducação alimentar, a drenagem linfática trata o problema em partes localizadas. “Com ela, todo excesso de líquido é conduzido para o sistema urinário por meio de uma massagem com movimentos leves e lentos para simular a circulação do sistema linfático, responsável pela drenagem de líquido no corpo”, afirma Natália Cardoso, esteticista da clínica Onodera.

A prática de exercícios aeróbicos também acelera o metabolismo e elimina líquidos pela urina. Para iniciar, faça caminhada, pule corda, faça pequenas corridas e até dance na sala de casa para se livrar da retenção.

Fonte e Imagem Saudeparaelas